【养生堂】三伏天的中医养生智慧
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2025-07-26 16:36:04
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炎炎夏日,蝉鸣聒噪,空调成了我们非常重要的“朋友”。怎样度过一年中最热的时段,中医暗藏着一些养生智慧。让我们一起来探索三伏天的养生方法吧!

三伏天的含义

三伏天是指一年中最热的时期,分为初伏、中伏和末伏,一般30天~40天。

阳气是人体生长、发育、繁殖的根源。俗话说:“人活一口气。”阳气也是人体各个脏腑、组织、经脉发挥正常功能,以及精血、津液输布的动力。五脏六腑、十二经脉,只有得到阳气的激发,才能各司其职,共同维持人体正常的生理功能。

这一团阳气,就是“生命之火”。清末著名伤寒学家郑钦安《医理真传》云:“人身一团血肉之躯,阴也,全赖一团真气运于其中而立命。”这一团真气,也就是我们平常说的阳气。阳气生长、收藏的过程,就是生命运作的规律。

三伏天养生重点:第一是保护脾胃。三伏天是把阳气从天空藏入土地的,如果土地到处都是瘀堵,阳气自然不容易进入土地中,就会被隔离在外面,人们会觉得天气炎热。《道德经》言:“人法地,地法天,天法道,道法自然。”人体同大自然一样,脾胃就是人体的中焦,五行属土,相当于大地,无论是阳气从里向外的生发,还是由外到内的收藏,脾胃都是必经之处,所以保护脾胃很重要。

第二是保护肺,也就是与呼吸相关的脏腑。因为肺有宣发肃降的功能,阳气的收藏与肺的功能密切相关,所以只有保护肺的功能,才能让阳气更好地收藏,顺利进入土地中。三伏天人们觉得炎热的主要原因,就是阳气还没有完全收藏入土地中,阳气收藏下去,就不会觉得那么热了。

既然三伏天具有这样的特点,那么除了常规的养生方法,比如正午减少外出、适当补水之外,阳气的收藏才是三伏天养生的重点。

养生措施

01

饮食有道,喝热茶

这个热茶不单指水温,更重要的是茶性,比如绿茶、花茶、乌龙茶、白茶等都是凉性的。人们应选择偏温性的茶,喝到身体微微出汗即可。出汗的过程,是体表毛孔打开的过程,热量会随之排出体外,这样就会觉得身体凉爽了,可以帮助肺气更好地顺降。肺气顺降,可以帮助人们把阳气收藏起来。另外,温性茶还具有和胃暖脾的功效,使中焦的瘀滞更容易疏通,阳气的收藏之路也就更加顺畅。

02

温通有方,做艾灸

现代人寒湿重,阳气收藏的道路不通畅。因此,艾灸是一种好方法,可以温通阳气的收藏之路。艾灸,不仅可以帮助人们祛除脾胃的寒湿,还可以补充阳气。艾灸一些相关的穴位,比如关元穴、气海穴、足三里穴等,还可以帮助人们收藏阳气。三伏天是一年中阳气比较充足的时段,如果人们顺势而为,调理脾胃,可以获得事半功倍的效果。

03

起居有序 午睡有道

午睡时间不能超过30分钟,否则可能会影响晚上的睡眠质量,晚上应在23时前上床睡觉。俗话说:“心静自然凉。”人们每天抽出一点儿时间安神定魄,就不会觉得那么热了。有些人觉得热,其实是心不够静而已。

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注意事项

三伏天,不建议人们采用以下降温方法。

01

摄入过多生冷食物

人们摄入过多生冷食物(如西瓜、黄瓜等),容易损伤脾胃。脾胃功能下降,会导致阳气收藏更加困难。因为现代人身体寒湿比较重,所以摄入过多生冷食物,会加重脾胃的负担。人们摄入生冷食物后,当时感觉比较凉爽,但是过一会儿会变得更加炎热。

02

空调房间温度过低

开空调是迅速降温的方法之一。如果天气非常炎热,可以适当地使用空调把房间的温度降下来,但是空调不能对着身体直吹,这样很容易感冒,甚至引起面瘫。因为夏天人们的皮肤毛孔都是打开的,所以寒气会顺着皮肤毛孔直接进入人体内部。寒气进来容易,想排出去就困难了。因此,夏天开空调要适度,不可贪凉。(作者供职于河南省漯河市源汇区人民医院大刘分院)

责编:韦永柔

审核:李伟强

终审:杜海燕

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