62 岁的老张退休后迷上了书法，每天雷打不动伏案练字 3 小时。几天前，他转头取宣纸时突然一阵头晕，眼前发黑差点栽倒，他揉着脖子笑称“老骨头生锈了”。之后握笔时右手偶尔发麻，笔尖总抖，他只当是练得太投入累着了。

直到毛笔“啪” 地掉在纸上，他想捡却发现右腿像灌了铅动不了，嘴也歪了，含糊着说不出话。老伴见了，立马打了120。

急诊CT 显示左侧脑梗死，医生指着片子说：“那些反复头晕、肢体发麻，都是脑供血不足的预警啊！他颈动脉的斑块早就堵了近70%，这次是斑块脱落彻底堵死了血管。”

术后老张半边身子偏瘫了，康复训练时他后悔道：“要是早点把那些‘小毛病’当回事，何至于此……”

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脑供血不足一般都有哪些症状？

当大脑供血不足时，身体会发出明显的"求救信号"，但很多人往往会忽视这些症状，误以为是疲劳或亚健康状态。以下是四个最典型的症状，一旦出现就要提高警惕：

1. 头晕、头昏

这是最常见的早期表现。当你久坐或久蹲后突然站起来，眼前发黑、头晕目眩，持续几秒甚至几分钟，这可能是"体位性低血压"导致的脑部短暂缺血。但如果频繁发作，就要考虑是否是脑血管循环障碍。因为当颈动脉或椎动脉供血不足时，大脑得不到足够的氧气和营养，就会通过头晕来"抗议"。

2. 记忆力下降、注意力不集中

最近总是丢三落四？话到嘴边却突然忘记？这未必是"年纪大了"的自然现象。大脑皮层对缺氧非常敏感，当供血不足时，负责记忆和认知的脑细胞会率先"罢工"，导致工作效率降低、反应变慢。有研究发现，慢性脑供血不足患者，发生轻度认知障碍的风险是普通人的2-3倍。

3. 视物模糊或眼前发黑

突然出现视物模糊、视野缺损，甚至眼前一黑持续数秒，医学上称为"一过性黑朦"。这是因为视觉中枢位于大脑枕叶，当椎基底动脉供血不足时，视觉通路就会受到影响。这种情况特别危险，可能是中风的前兆，务必及时就医。

4. 手脚麻木、无力

无缘无故感到单侧手脚发麻、无力，拿东西时容易掉落？这提示运动神经传导可能受到了影响。大脑运动区供血不足时，无法正常控制肢体活动，严重时甚至会出现短暂性脑缺血发作（TIA），俗称"小中风"。约1/3的TIA患者会在发病5年内发展为真正的脑梗死。

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为什么会出现脑供血不足？

脑供血不足的核心原因是脑部血液灌注不足，常见诱因可分为血管、血液、压迫三大类：

1. 血管本身病变

最主要的原因是动脉粥样硬化，高血压、高血脂、糖尿病等慢性病会加速血管老化，导致颈动脉、颅内动脉管腔狭窄甚至斑块形成，直接减少血流。此外，血管痉挛（如长期精神紧张引发的脑血管收缩）也会短暂阻断血流。

2. 血液成分或动力异常

低血压、心功能不全时，心脏泵血能力下降，脑部供血自然减少；贫血或血液黏稠度增高会降低血液携氧能力，间接导致脑组织缺氧。

3. 外力压迫血管

颈椎病是常见诱因，颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫椎动脉，尤其转头时会加重挤压，引发短暂性供血不足。长期低头、睡姿不当会加速这种压迫。

此外，不良生活习惯，如长期吸烟、酗酒、缺乏运动等，也会增加脑供血不足的发生风险。

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7个好习惯，让大脑供血更充足

1.规律运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，增强心脏功能，提高血液泵出量，为大脑输送更多氧气和养分。

2.控制“三高”，低盐低脂饮食

高血压、高血脂、高血糖是血管硬化的“加速器”，建议每日盐摄入不超5克，减少肥肉、油炸食品，多吃含Omega-3的深海鱼、绿叶菜，可降低血液黏稠度。

3.定时活动颈椎

每低头1小时起身仰头活动5分钟，枕头高度以一拳为宜，避免过高或过低，减少颈椎对椎动脉的压迫，尤其适合久坐办公人群。

4.多喝水+少熬夜

每天喝1500-2000毫升温水，避免脱水导致血液黏稠；熬夜会引发血管痉挛，23点前入睡能让脑血管在夜间充分放松修复。

5.戒烟限酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，酒精过量则升高血压、加速斑块形成，两者均会显著增加血管狭窄风险。

6.保持血压稳定

避免突然起立，可预防体位性低血压；高血压患者需规律用药，防止血压波动过大影响脑部血流。

7.学会疏解压力

长期焦虑会引发交感神经兴奋，导致脑血管收缩。通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，可减少血管痉挛。

已出现头晕、记忆力下降等症状者，应在医生指导下进行专业评估和干预。这些习惯需长期坚持，通常3-6个月可见明显改善。

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编辑：吴敏婷