夏天是运动燃脂的黄金季节，如果说有那么一种运动，既不用跑，也不用跳，就能让我们瘦下来，大家是不是觉得有点不可思议?

其实，这种运动真的存在，而且既不用装备也不挑场地，它就是-快走。

在相关研究里，快走可是实打实的减脂“黑马”。

一项发表在海外学术期刊的研究曾做过一项实验，科研者让两组人都走一万步，但一组是慢悠悠地走，一组则保持快走的节奏，结果是快走组多消耗了153大卡的热量，相当于少吃一大碗米饭，或者额外爬了15层楼。

更厉害的是，这种比日常步行强度更大的快走还能启动一种叫“超额燃脂补偿”的机制，意味着哪怕你只是快走两分钟，身体也会像开了性能模式一样，把两分钟换算成更长时间的运动来消耗脂肪。

另外，快走不像其他高强度运动那样消耗的是糖原，它主要是靠消耗脂肪来提供能量。

当我们快走超过30分钟的时候，脂肪参与耗能的比例会显著提升，燃脂的稳定性和可持续性甚至优于很多剧烈运动。

对于很多人来说，高强度运动总是坚持不了两天就放弃了，但快走就不一样了，它更容易融入日常生活，比如上下班路上、遛狗时、饭后都可以稍微提提速进行快走，几乎不需要额外挤出时间就能完成每天的燃脂任务。

当然，想真的靠快走减脂，最重要的还是要走得对。

首先是要注意速度和节奏，普通走路和快走其实差得很远，真正的快走，是带着“训练感”的走。

它的步频要达到每分钟120步以上，也就是那种你稍微一分神就会落后的节奏，心率上也不能太低，最好保持在最大心率的60%到70%之间。

这个时候你的状态大概是微微喘气，但还能勉强一口气说出完整一句话。这样的强度最有利于燃烧脂肪。

其次是要注意姿势。

快走时要挺胸拾头，眼睛平视前方，想象头顶有根线把你轻轻往上拽着。

手臂自然弯曲90度，贴着身体两侧前后摆动。

既能帮助你保持节奏，也能激活上半身肌群，获得更好的燃脂效果。

脚步则是“脚跟先着地，再滚动到脚尖发力”，这样能最大限度地减轻膝盖的压力。

最后，如果你已经掌握了快走的基本功，也可以尝试升级版的玩法，比如快走2分钟，接慢走1分钟的“变速快走”，这样循环交替可以更有效的刺激脂肪燃烧。

又比如“坡度快走”或者“负重快走”，能更进一步提升运动强度，燃脂效率自然也更高。

只要掌握了快走正确的方法和稳定的节奏，再加上一点点耐心和坚持，相信大家都能实现不跑不跳也能瘦。