本期专家：北京中医药大学东方医院营养科主治医师 魏帼

目前已进入三伏天，出门仿佛进了太上老君的炼丹炉，连空气都带着“滋滋”冒热气的劲儿。而中伏天，更是处在“热到融化、闷到抓狂”的阶段，咱们的养生要是没点“真功夫”，可太容易被三伏天“拿捏”了！不过别着急，我这就来聊聊，到底该如何在中伏里舒舒服服得养生。

首先，要养生，就要明白养生的底层逻辑。而中伏养生的底层逻辑就是：祛湿防暑。中伏时期，天气闷热潮湿，身体里的湿气就像“黏人的小妖精”，甩都甩不掉，还容易让人浑身没劲、食欲不振。同时外界气温持续走高，稍有不慎，就容易中暑，头晕恶心，严重的还会晕厥。所以，中伏天的养生核心重点就在于祛湿防暑。

在饮食上，咱们得跟湿气“硬刚”！多吃点清热利湿的食物，很多瓜类就可担此大任。比如冬瓜，堪称“祛湿小能手”，无论是清炒还是煲汤，都能让你清爽一夏；丝瓜也不错，口感滑嫩，清热解暑效果一流。黄瓜更是三伏天常见的食材，生吃、凉拌、炒菜、做汤都不在话下。还可以来上一碗绿豆汤，煮得沙沙的绿豆，配上一点冰糖，简直是夏日的救命神器！不过要记住，中伏天的饮食要清淡，别吃太油腻、辛辣的食物，不然一不小心，肠胃可就“罢工”啦。

药膳茶饮也必须给养生人安排上！推荐“薏米红豆茯苓茶”：抓一把薏米、红豆，再加上几片茯苓，煮上一壶，祛湿又健脾。要是觉得味道太淡，还能加少许红枣或生甘草，甜甜润润的，比奶茶健康多啦！

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

说完吃的，再聊聊运动。可别觉得闷热天气就只能瘫在家里吹空调，适当的运动能让身体出出汗，把湿气排出去。但运动也要讲究“智取”，别选中午太阳最毒的时候，早晨或傍晚凉快些的时候，出来散个步、打打太极拳、做做操，微微出汗就好，既能锻炼身体，又不会太累。要是实在不想出门，在家跟着视频做几组拉伸运动也不错，让身体活动起来，醒脾祛湿。

另外，中伏养生还有个关键点：睡好“子午觉”。中午小睡一会儿，哪怕只有20分钟，也能让下午精神满满；晚上早点睡，别熬夜，给身体充足的休息时间，毕竟身体才是革命的本钱嘛！

中伏虽然难熬，但只要咱们掌握了这些养生小妙招，吃得对、动得巧、睡得香，就能把这“苦夏”变成调理身体的好时机。相信等三伏天过去，养生人都依旧能容光焕发，活力满满！