夏天一到，总觉得心慌、乏力，稍微动一动就喘？对心脏不太好的人来说，这种感觉可能更明显。你知道吗？这可能和体内缺“镁”有关。镁就像心脏的“稳压器”，能维持心跳规律、放松血管，还能帮助控制血压和血脂。夏天出汗多，镁跟着流失快，补对了能给心脏“上保险”。今天就讲讲夏天为什么要补镁，尤其是心脏病人该多吃哪些食物，用大白话让你明明白白护心脏。

一、夏天缺镁，心脏最“受伤”

镁对心脏的作用，就像给“发动机”加润滑剂，少了它，心脏很容易“出故障”：

- 维持正常心跳：镁能调节心肌细胞的电活动，让心跳既不太快也不太慢。缺镁时，心脏可能乱跳（心律失常），严重时甚至引发房颤、早搏。

- 放松血管降压力：镁能让血管平滑肌放松，血管一舒张，血压就不容易升高，心脏不用“使劲泵血”，负担能减轻不少。

- 保护血管防硬化：镁能帮助调节血脂，减少胆固醇在血管壁的沉积，预防动脉硬化，让心脏的“供血通道”更通畅。

夏天之所以要重点补镁，是因为：

- 天热出汗多，每出1升汗就会流失约15毫克镁，长期缺补容易导致体内镁不足；

- 夏天胃口差，吃得清淡，可能减少了含镁食物的摄入；

- 心脏病人本身对镁的需求更高，缺镁会让心慌、胸闷等症状加重。

提醒：如果经常莫名心慌、手脚抽筋（镁也参与肌肉收缩）、血压忽高忽低，可能是缺镁了；正在吃利尿剂的心脏病人，药物会加速镁流失，更要注意补充。

二、这5种高镁食物，心脏病人要多吃

不用特意买补品，日常吃对食物，就能把镁补够。这5种食物性价比高，夏天吃还清爽：

- 深绿色蔬菜（菠菜、油菜、空心菜）：每100克菠菜含镁约58毫克，而且富含钾和膳食纤维，能帮心脏“双重减负”。夏天可以做凉拌菠菜（少盐少香油），或打蔬菜汁喝，好消化还不腻。尤其适合高血压合并心脏病的人。

- 坚果（杏仁、南瓜子、核桃）：一把（约20克）杏仁含镁约80毫克，相当于一天需求量的20%。但要选原味的，别吃盐焗、奶油味的（避免钠超标）。心脏病人每天吃一小把，既能补镁，又能补充健康脂肪，保护血管。

- 全谷物（燕麦、糙米、玉米）：每100克燕麦含镁约177毫克，比白米白面高3倍以上。夏天可以煮燕麦粥当早餐，或用糙米煮饭，替代部分精米，既能补镁，又能控制餐后血糖（对糖尿病合并心脏病友好）。

- 豆类（黑豆、鹰嘴豆、豆腐）：每100克黑豆含镁约243毫克，是“植物中的补镁冠军”。夏天煮点黑豆汤当饮料，或用鹰嘴豆做沙拉，清爽又营养。豆类还含优质蛋白，能帮心脏病人补充营养又不加重负担。

- 菌菇（香菇、口蘑、金针菇）：每100克干香菇含镁约147毫克，泡发后炒菜、做汤都合适。菌菇低卡、高纤维，能帮助调节血脂，和镁“联手”保护心脏。

三、补对镁的3个信号，心脏更舒服

坚持吃含镁食物2-3周后，身体会给出这些“好信号”：

1. 心慌少了：原来稍微活动就心慌、心跳快，现在平静多了，比如爬楼梯时心跳没那么“急促”了。

2. 血压稳了：血压波动变小，比如原来早上高、下午低，现在早晚血压更接近正常范围，降压药也不用频繁调整。

3. 精神足了：缺镁时的乏力、疲惫感减轻，夏天也不容易昏昏沉沉，白天精力更集中。

如果补了一段时间，还是经常心慌、抽筋，可能是补得不够，或需要结合镁补充剂（需医生指导）；心脏病人如果出现胸痛、持续早搏，别只靠补镁，赶紧就医。

四、补镁有讲究，这3点要记牢

- 别过量：成年人每天推荐补镁300-400毫克（约等于1碗菠菜+1把坚果+1碗糙米饭），过量可能引起腹泻（镁有润肠作用）。心脏病人别盲目吃镁补充剂，过量可能影响其他矿物质吸收（如钙、钾）。

- 搭配着吃：镁和维生素B6一起补，吸收更好。比如吃菠菜时搭配鸡蛋（含B6），或吃坚果时配一小把香蕉（含B6和钾，钾也护心脏）。

- 特殊人群注意：肾功能不好的人补镁要谨慎（镁靠肾脏排出），必须咨询医生；正在吃降压药、降糖药的人，补镁时注意监测血压血糖（镁可能增强药效）。

五、夏天补镁，做好这2件事更有效

1. 别等饿了才吃：夏天胃口差可以少食多餐，比如上午加一小把坚果，下午喝碗杂粮粥，让镁的摄入更均匀，避免一次吃太多增加肠胃负担。

2. 出汗多了及时补：高温天或运动后，除了喝水，可以喝点淡豆浆（含镁和水分），或吃半根香蕉（补镁又补钾），比单纯喝白水更能补充流失的矿物质。

夏天补镁不是小事，对心脏病人来说更是“低成本护心术”。不用追求昂贵的补品，把菠菜、坚果、全谷物放进日常饮食，就能给心脏“添活力”。记住，镁就像心脏的“隐形保镖”，补对了，夏天也能让心脏稳稳的！