癌症每年夺走上千万条人命。在中国，癌症的负担也很重。大家也别太慌，癌症其实是可以预防和控制的。今天这篇文章内容参考了世界卫生组织、中国国家癌症中心，资料都是公开的。就用大白话教你怎么科学地预防癌症，看完就能照着做！

咱们先看看2022年全球癌症死亡率的排名。数据来自世界卫生组织国际癌症研究机构2022年的报告，结合了中国国家癌症中心2022年的统计。排名是按绝对死亡人数来的，全球前五名是：

第一名：肺癌。中国的肺癌死亡率是最高的，而且男性比女性更容易得。

第二名： 结直肠癌。 城市里的人得的几率更高。

第三名：肝癌。主要原因是乙肝，中国肝癌的病例特别多。

第四名：胃癌。亚洲地区比较高发，中国的胃癌负担也很重。

第五名：乳腺癌。这是女性健康的头号威胁，当然，男性也有很小的几率会得。

还有其他死亡率比较高的癌症，比如胰腺癌（第六）、食管癌（第七）、前列腺癌（第八）、宫颈癌（第九）、白血病（第十）等等。 死亡率会受到很多因素的影响，像是年龄、地区、生活习惯等等。 预防才是最重要的。 接下来，就一个一个地教大家怎么预防，方法都是根据临床研究和全球的指南来的，比如世界卫生组织的癌症预防建议、中国抗癌协会的推荐，保证科学有效。

肺癌预防

肺癌是死亡率第一的癌症，最主要的原因是吸烟，二手烟也很危险。空气污染也会增加风险，还有石棉暴露也有害。预防其实很简单，就是马上戒烟，永远别碰烟草！ 尽量避开二手烟多的地方，家里用空气净化器，出门戴口罩。 高危人群最好每年做一次低剂量CT，特别是50岁以上的老烟枪，一定要查一下。 早期发现，治好的希望才大。 饮食上多吃蔬菜水果，比如西兰花、胡萝卜，这些都富含抗氧化剂。 还有，每周运动150分钟，快走或者游泳都行，这样能降低20%的肺癌风险。

结直肠癌预防

结直肠癌的死亡率排第二，主要原因是饮食不健康，老是坐着不动，还有肥胖。所以预防就要从生活方式入手。 多吃高纤维的食物，像是全谷物、豆类、蔬菜，每天吃够30克纤维。 少吃红肉和加工肉，香肠、火腿这些，最好一周只吃一次。 保持健康的体重，BMI控制在18-24。 每天运动30分钟，跑步或者做瑜伽都可以。 筛查也很重要，50岁开始做结肠镜检查，每10年做一次。 还有，每年做一次便潜血试验。 早期发现，可以通过手术治好。

胃癌预防

胃癌的死亡率排第三，主要原因是幽门螺杆菌感染，还有就是吃太多咸的、腌制的食物，吸烟喝酒也会增加风险。 预防先从治病开始，查一下有没有幽门螺杆菌，可以做呼气试验或者胃镜检查。 如果查出来是阳性，就吃药根治，一般吃两周的四联疗法。 饮食上要清淡，少吃盐和腌制品，多吃新鲜的蔬菜水果，特别是大蒜、洋葱，这些都含有抗癌的物质。 戒烟限酒也很重要，男性每天喝酒别超过25克酒精，女性减半。 建议40岁以上的高危人群，每年做一次胃镜检查，早期胃癌的治愈率能超过90%。

肝癌预防

肝癌的死亡率排第四，主要原因是乙肝病毒，丙肝也很危险。 酗酒也很伤肝，还有黄曲霉素也是一种毒素。 预防先打疫苗，乙肝疫苗现在都是新生儿接种。 记得检查一下有没有抗体，不够的话要补打。 限酒也很重要，男性每天别超过两杯，女性一杯。 不要吃发霉的食物，花生、玉米这些要储存在干燥的地方。 筛查可以做超声和甲胎蛋白检查，乙肝携带者最好每半年查一次，早期治疗效果更好。

乳腺癌预防

乳腺癌的死亡率排第五，是女性健康的头号威胁，主要原因是激素变化，遗传也占一部分（5-10%），肥胖也会增加风险。 预防要靠自查和筛查，每个月做一次乳房自检，摸摸有没有硬块或者凹陷，20岁就要开始学方法，可以问医生。 筛查可以做乳腺X线摄影，40岁开始每两年做一次，高危人群要提前。 健康的生活方式也很重要，母乳喂养可以降低风险，每周运动150分钟，饮食上要低脂高纤维， 大豆制品有好处，但是不要吃太多。

其他癌症预防

胰腺癌：戒烟限酒，控制好糖尿病，筛查比较困难，早发现主要靠影像检查。

食管癌：不要吃太烫的食物，戒烟，筛查可以做内镜检查。

前列腺癌：男性50岁开始查前列腺特异性抗原。

宫颈癌：打人乳头瘤病毒疫苗，定期做宫颈涂片检查。

白血病：避免接触辐射和化学品，早点治疗感染。

预防永远是核心。但如果不小心得了癌症，及时治疗也能救命。