【节气养生】中伏到了,一年中最热的10天,养生记住3个“三”
创始人
2025-08-01 06:36:04
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俗话说 “冷在三九,热在三伏”,而在三伏天中,最热的当属 “中伏”。

从今天(7月30日)开始就正式进入中伏了。虽然与过去几年的 “加长中伏” 相比,今年的中伏仅有10天,但它的养生价值丝毫不减,我们更要好好把握这个养生时机。

中伏养生,做到3个“三”

三 静

01 静坐

中医认为“暑气通心””暑热扰心“,而“心主神明”,高温天气易扰人心神、使人烦躁,干扰人体机能。

建议每日进行静坐冥想10~15分钟,排除杂念,放松身心,使心气通畅。

02 静思

古语有云:“多思则神殆,多念则志散。”思虑过多,耗费心神,徒增愁绪。

在炎热的三伏天里,找个阴凉之处,偶尔发呆冥想,也是一种正常的心理调节,有利于健康,尤其对大脑来说,是很好的休息。

03 静心

有研究表明,社会心理的紧张刺激会降低或抑制机体的免疫能力,诱发身体疾病。

夏天力所能及地做一些自己喜欢干的事情,让身心投入进去,最好达到忘我的程度,这样心就能静下来,心静自然凉。

三 热

01 茶要热

夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张,消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用,排尿也能带走身体的一些热量。冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴。

可取少许陈皮洗净,撕成小块,与绿茶一同泡饮。

02 泡脚水要热

人脚上有脾经循行,而泡脚可疏通经络,健脾祛湿。三伏天泡脚,体内的寒湿之气排出后,关节疼痛、肌肉酸痛等症状也会有所缓解。

可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处),每次浸泡15~20分钟(期间可加热水保持水温),以感到微微出汗最好。

03 后背要热

炎炎夏日,空调房成了人们最喜欢待的地方,但长期处在空调环境中,容易出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状,这被称为 “空调病”。

想要避免这类问题,做好空调房中的保暖工作很重要,注意不要让通风口的冷风直接吹在身上,最好能披件小外套或披肩,保护肩颈和腰腹部,避免受凉。

三 做

01 做运动

现代人的生活方式多为多吃少动,容易形成脾虚湿阻的体质,这样的体质最需要通过锻炼出汗来调理。

夏天可在早晚天气凉爽时,到户外锻炼半小时。年老之人可以选择太极拳等和缓运动。

02 做食疗

中伏食疗,要点有三:

一是关注温热性食物。天气炎热、气温高,但人体的阳气浮于外,内里相对虚寒,宜适量食用羊肉、桂圆、生姜等温热性食物,以温补阳气。

二是注重健脾利湿。夏季暑热,易伤脾胃,宜食薏苡仁、白扁豆、红豆等健脾利湿的食物,以维持脾胃运化功能正常。

三是补充水分和维生素。暑热多汗易致水分与电解质流失,应多饮水,更要多选择水分充足、维生素丰富的果蔬类食品。

03 做保健

三伏天晒背可通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。

不要在阳光强烈时晒背,应在9点以前或15点以后,每天晒30分钟左右,达到微微汗出即可。晒背过程中如出现不适,应立即停止。

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