湿气是引发多种身体不适的罪魁祸首。尤其是在三伏天，高温高湿的环境让体内湿气更容易积聚，若不及时排出，可能会导致一系列健康问题。那么，怎样判断自己是否有湿气呢？

怎样判断自己有湿气？

中医认为，“湿”是万病之源。尤其在潮湿闷热的三伏天，外湿+内湿双重夹击，身体最容易“沦陷”。南昌贡方堂中医陈顺涛提醒，符合以下3条或以上，就要警惕体内湿气超标了：

1.看舌头：舌体胖大、边缘有齿痕；舌苔白厚或黄腻，像涂了一层奶油。（最简单直观！）

2.看大便：大便不成形、黏腻、容易粘马桶，冲不干净；或排便不爽，有排不尽感。

3.看体感：身体沉重、困倦乏力，头重如裹（像裹了湿布）；小腿容易发沉、酸胀。

4.看皮肤/头发：面部、头发爱出油；容易长湿疹、汗疱疹；或皮肤反复瘙痒。

5.看胃口：食欲不振，吃一点就腹胀；口中黏腻或有甜味，甚至感觉不到饿。

6.看精神：睡不醒，整天昏昏沉沉，注意力不集中，总觉得累。

三伏天，竟是祛湿的“黄金40天”！为什么？

自然界阳气最盛： 天地间阳气鼎盛，人体毛孔大开，气血充盈，代谢旺盛。

“邪”随汗排： 此时借助温阳之法（如艾灸、三伏贴），能最大程度地将深藏体内的寒湿之邪“逼”出来，随汗液排出体外。

“冬病夏治”关键期： 对于因寒湿引起的关节痛、老慢支、鼻炎、痛经等，此时祛湿驱寒，事半功倍，能有效减少冬季发作！

三伏天祛湿妙招

【内调为本：健脾利湿是核心！】

食疗方： 告别冰饮！推荐 山药、莲子、芡实、茯苓煮粥或煲汤，健脾祛湿基础方，性质平和。湿热重可加薏米、赤小豆（注意：薏米偏凉，体寒或孕妇慎用）。

代茶饮： 陈皮、茯苓、炒白术等，每天一杯，温和调理脾胃，化浊利湿。

【外治增效：借天时，排湿邪！】

三伏贴（穴位敷贴）： 在专业医师操作下，选取脾俞、肾俞、足三里、丰隆等健脾祛湿要穴敷贴特制中药。利用三伏阳气，温通经络，振奋脾阳，加速湿邪排出。是“冬病夏治”首选！

艾灸：居家可温和灸足三里、中脘、阴陵泉 等穴位（每穴10-15分钟），温阳散寒除湿。

适度运动：“动能升阳”！选择早晨或傍晚进行 八段锦、太极、慢跑、快走 等，微微出汗即可，切莫大汗淋漓反伤津液。

【生活习惯：不给湿气留机会！】

饮食忌口：少吃生冷寒凉（冰饮、海鲜）、甜腻油炸（蛋糕、肥肉）、难消化食物。水果适量，勿当饭吃！

避免久处湿境：雨天减少外出，不穿未干透衣物，不直接睡地板。

保证睡眠，勿熬夜：熬夜最伤脾阳！晚上11点前尽量入睡。

空调温度别太低：尤其避免风口直吹，保护肩颈、腰腹、脚踝。