“小暑大暑，上蒸下煮”！三伏天热得人喘不过气，走两步就汗流浃背，不光流失水分，连气血和津液也跟着 “跑”—— 表现就是：口干舌燥、嘴唇脱皮、没力气，脸色还发黄。这时候光喝水不够，得靠吃水果来补。老辈人说 “三伏吃果，胜过吃药”，最该吃的就是这 3 种：桃子（补气血）、葡萄（生津液）、西瓜（补水润喉）。把它们做成酒酿蒸桃子、青提果冻、西瓜甘露，三伏天换着吃，比直接生吃养身，还不伤人，现在正是它们最甜的时候，不懂吃就亏大了，快来看看怎么把水果做得更好吃又补身！

桃子：三伏天的 “气血果”，做成酒酿蒸桃子，甜糯不寒，比生吃养身

为啥三伏天吃桃子能补气血？

桃子被称为 “寿桃”，性温（不像西瓜性寒），果肉里的铁元素比苹果高，三伏天出汗多、气血不足的人吃它，脸色会慢慢红润。很多人爱吃冰桃，但生吃太凉，做成酒酿蒸桃子，温热软糯，中老年人吃着不烧心，还带点酒酿的甜香，比吃补品舒服。

很多人反馈：这做法比直接吃桃子养身，每天吃半个，一周后，早上起来嘴唇不脱皮了，手脚也暖和了。

葡萄（青提）：三伏天的 “津液库”，做成青提果冻，Q 弹补水，比喝果汁实在

为啥吃青提能补津液？

青提是 “葡萄中的补水冠军”，90% 都是水，三伏天口干舌燥、总想吃冰饮的人吃它，像给身体 “灌清泉”。它的果皮和籽都有营养（别吐籽，嚼着不涩），做成果冻，Q 弹爽口，比喝果汁保留更多纤维，孩子吃着不挑食，还能补维生素 C（比橙子高）。

专家建议：青提含有的花青素，对眼睛好，三伏天总看手机、电脑的人吃着，比滴眼药水舒服，每天吃 10 颗就行。

西瓜：三伏天的 “解暑王”，做成西瓜甘露，清爽不寒，比吃冰瓜养身

为啥吃西瓜能解暑补水？

西瓜被称为 “天然白虎汤”，三伏天热得头晕时吃一块，立马觉得凉快。但很多人爱吃冰镇西瓜，其实常温西瓜更养身，做成西瓜甘露（不冰），加少许薄荷叶，清爽不寒，脾胃弱的人也能吃，比直接吃瓜更有层次感。

很多人反馈：这甘露比喝冰西瓜汁舒服，每天喝 1 碗，下午不犯困了，大便也顺了，还不拉肚子。

桃子（酒酿蒸）补气血，青提（果冻）补津液，西瓜（甘露）解暑补水，这 3 种水果是三伏天的 “天然补养站”，做法简单到新手也能做，现在正是它们最甜、最便宜的时候。别总吃冰饮、冰水果，换着做这 3 样，气血足了，津液够了，浑身都轻快，比吃保健品实在。

觉得有用就赶紧试试，做好了全家都能吃。点赞收藏，转发给身边总说 “三伏天口干、没力气” 的朋友，让大家都知道这 3 种水果的好，一起舒服过伏天！

这 3 种水果，你家夏天最爱吃哪一种？有没有比这更妙的做法？评论区分享出来呀！