为何年年祛湿却年年依旧湿？总感觉身体沉沉的好似穿着湿衣服，头发洗完没一天就油腻，舌苔厚厚的刮都刮不干净？朋友们问题或许在于祛湿的方法未遵循传统养生所言的天时！抓住三伏天这段珍贵的时光，在初伏、中伏、末伏分三步，清、化、补，如此湿气方能真正排出，身体里才会真觉通畅轻快！

一、初伏清

初伏的时候，天气又热，雨水又多，暑气带着湿气很容易从皮肤钻进去，把毛孔堵住，所以你会觉得脸和头发油腻腻的，舌苔发黏，身上还有点肿胀，湿气已经堵在门口了，这时的调理关键，就是疏通门路。

刮膀胱经

每周抽点时间，用刮痧板沿着脊柱两边，从后颈往下到腰轻刮膀胱经，刮到皮肤微微泛红或者有少许小红点就行，可不能用力刮出一大片紫印，这主要是让皮肤通气，把积在表面的湿热之气散发出去。

清燥祛湿茶

薏仁30克，先以小火炒至微微泛黄，去除些许寒凉，赤小豆20克、冬瓜皮15克、淡竹叶10克，洗净后用沸水闷泡当作茶饮用，一日不超过1升，喝一周歇三天较为适宜，莫伤身体原本的好元气。

二、中伏化

中伏之时，湿气愈发狡黠，岂止停留表面，更潜入脾胃，化作黏腻难除之老湿，致使人腹胀，大便黏于马桶，全身乏力，无精打采，此时便需将心思投于脾胃，令脾胃有充足之气运化水湿。

推揉腹调气法

早上空腹的时候，或者晚饭后半个小时做，躺着把手掌放在肚脐那儿，先顺时针按揉腹部36下，接着逆时针按揉12下，能升清降浊；然后从心口往下推到小腹36下，每天坚持这么做，对激发脾胃功能比较有好处。

家常祛湿健脾粥

用新鲜山药片50克、小米50克、茯苓20克、陈皮5克一起煮到粥软烂，每周可以代替几顿主食吃。这样温和融入一日三餐，更容易坚持，陈皮记得粥快好时再放，煮久了味苦。

三、末伏补

到末伏的时候，之前调养虽然排了湿气，但身体元气也有损耗，这时候天气还是热，不过渐渐变凉爽了，是秋天快要到的过渡时候，要是不趁着这时候巩固脾肾这个根本，残留的湿气容易再回来，人也更容易觉得疲倦，这时候的策略是温补根本。

涌泉激浪法

光脚站稳并扶着墙，抬起脚后跟使脚掌离开地面，抬好后缓缓放下，感受脚心着地的情形，此过程中脚跟不接触地面，腰需挺直不可弯腰，重复进行10次，做3次提脚后便轻落一次脚跟，节奏为提3下、落1下，如此轻柔地去做，可让肾里的温煦之气即阳气上升至背部，温暖脾胃。

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脾肾双补滋养方

用芡实30克、莲子30克去芯、核桃仁20克、泡一晚的黑豆50克，炖汤或打浆都可以温润滋养，既帮脾胃恢复力气，也稳固了肾这个身体的根本源头。

祛湿并不仅仅是排出体内水分那么简单，打个比方，这就像是疏通河道，如果只清理表面的杂物，是无法从根本上解决问题的。

在初伏的时候，需要打通身体的通道，这个时候清理表面的湿气；到了中伏，则要调养脾胃，去除内在的湿气；而到了末伏，重点在于巩固身体的基础，避免湿气再次复发。这正是传统养生依据节气来进行祛湿的独特之处。

抓住三伏这三个时间段，顺着天时的变化来调整养护重点。等这三个阶段都做好了，你自然会觉得身体里面那条路顺畅多了，以前那股沉甸甸的湿重感悄悄溜走，清爽轻快就成了每天的基本状态！这个三伏天，是给身体来场大扫除的好机会。