立秋是秋季的第一个节气，标志着夏去秋来，阳气渐收，阴气渐长。经过夏季的漫长煎熬，人体消耗很大，进入秋季，此时自然界由“生长”转向“收藏”，人体气血运行也相应变化。中医养生讲究“顺时养生”，“天人相应”。

核心原则：收敛阳气，养阴润燥，健脾护肺

1. 精神调养：安宁心神，收敛神气

顺应“秋收”之气：秋属金，对应肺，肺主肃降、收敛。情绪上应避免大悲大喜、烦躁易怒，保持心态平和、宁静，以顺应秋季收敛的特性。可以多接触大自然，登高望远，开阔心胸。

防“悲秋”情绪：自古逢秋悲寂寥，秋季让人感到悲伤肃杀，这个时候可多参与愉悦身心的活动，听舒缓音乐，与亲友相聚，避免独处伤怀。

2. 起居调养：早卧早起，防凉避燥

调整作息：《黄帝内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。” 建议晚上比夏季稍早入睡（如10点左右），以顺应阳气收敛；早上早起（如6点左右），以舒展肺气。

在于避免过早过度添衣，但要特别注意腹部、背部和脚部的保暖。尤其入睡时盖好薄被，防止夜间着凉。所谓“春捂秋冻”，是指让身体适当感受凉爽，以增强耐寒能力，但绝非挨冻，尤其体弱者和老人小孩要避免受凉。关键部位（腹部、脚踝、颈背）不能冻。

保持环境湿润：秋季燥气渐盛，可在室内使用加湿器，或在房间放一盆清水，增加空气湿度，防止呼吸道干燥不适。

3.饮食调养：少辛增酸，滋阴润肺，健脾养胃

核心：润燥养肺。肺为娇脏，喜润恶燥。秋季燥邪当令，易伤肺津，导致口干、咽干、鼻干、皮肤干燥、干咳甚至便秘等。

少辛：减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜、烈酒等辛辣发散之物的摄入。辛味发散，不利于秋季阳气的收敛，且易加重燥热。

增酸：适当增加酸味食物，如山楂、葡萄、柚子、石榴、柠檬、乌梅、醋等。酸味能收敛肺气，生津润燥。

滋阴润肺：这是立秋后饮食的重中之重。

多食用：白色食物：中医认为白色入肺。如：莲藕、百合、银耳、雪梨、荸荠、山药、莲子、白萝卜、冬瓜、杏仁、豆浆、牛奶等。

多汁水果：梨（生吃清热，熟吃滋阴）、苹果、葡萄、柚子、柿子（熟透）。

滋阴生津食材：沙参、玉竹、麦冬、石斛（可煲汤或泡水）、蜂蜜（温水冲服润肺通便）。

健脾养胃：夏季贪凉冷饮易伤脾胃，且“培土生金”（脾土健旺能滋养肺金）。立秋后可适当吃些健脾益气的食物，如：小米、南瓜、山药、莲子、芡实、薏米（炒薏米更温和）、红枣、栗子等。粥品（如百合莲子粥、山药小米粥、银耳雪梨羹）是极好的选择，易消化又滋养。

4. 运动调养：舒缓收敛，避免大汗

原则：运动强度不宜过大，避免大汗淋漓，以免耗伤津液和阳气（“无泄皮肤”）。选择相对舒缓、柔和的运动。如散步、登山、瑜伽和八段锦等运动。

5. 重点部位防护：养护肺脏

防寒保暖：尤其注意胸背部保暖，避免受凉诱发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。

腹式呼吸/深呼吸练习：每天可进行数次深呼吸练习，特别是腹式呼吸，有助于增强肺功能，宣发肺气。

穴位保健：按摩迎香穴：（鼻翼两侧凹陷处）可宣通鼻窍，预防感冒。

敲打/按揉肺经： 沿手臂内侧前缘（大拇指一侧）从上往下轻轻敲打或按揉。

立秋养生的关键在于把握收字诀：收敛神气（精神安宁）、收敛津液（防汗出过多）、收敛阳气（早睡保暖）。核心在于滋阴润肺以对抗燥邪，同时不忘健脾养胃以固后天之本。饮食上少辛增酸、多食甘润，起居上早睡早起、防凉避燥，运动上舒缓有度，情志上安宁平和。如此顺应天时，才能为秋冬的健康打下良好基础。

专家简介：

李林：主治中医师，心理治疗师，针灸师，山东中医药大学硕士， 从事中医临床20余年，主持多项中西医结合治疗精神疾病的研究。对精神分裂症，双相情感障碍，抑郁障碍，焦虑障碍，睡眠障碍均有深入研究。尤其擅长以中医药物和非药物疗法治疗精神疾病和各种身心疾病。

作者简介：

于海珠：主治中医师，毕业于河北医科大学中医系（现河北中医药大学），曾跟从省医院张建英主任医师临床学习，从事中医临床工作20余年。擅长运用中药、针灸、穴位贴敷等治疗各种焦虑、抑郁、失眠等各种神志病、月经不调、痛经、慢性疲劳综合征、脾胃病等身心疾病。

物理治疗科简介：

物理治疗科由无抽搐电休克治疗室（MECT）、针灸室、重复经颅磁刺激治疗室组成。负责全院的无抽搐电休克治疗、针灸治疗及门诊患者的重复经颅磁刺激治疗。科室现有医疗、麻醉、中医及护理人员共8人。其中高级职称1名、副高级职称1名，中级职称5名，初级职称1名。

无抽搐电休克治疗是使用短暂、适量的电流刺激大脑，引起病人意识丧失，皮层广泛性脑电发放和全身性痉挛，以达到控制精神症状的一种物理治疗方法。在治疗前使用麻醉剂和肌松剂，使电痉挛治疗过程中病人的痉挛明显减轻或消失。此技术治疗效果好、适应症广、安全性高、并发症少，适用于中重度抑郁、精神分裂症、双向情感障碍以及药物难治的各种精神障碍。

针灸是通过刺激人体一定部位（腧穴），以起到疏通经络、行气活血、协调脏腑阴阳等作用，从而达到扶正祛邪、治疗癫狂、失眠、焦虑、躯体化障碍等疾病的目的。科室开展多种针刺和灸法治疗。主要有普通针刺、电针、头针、耳穴压豆和子午流注等多种针灸手法。

重复经颅磁刺激治疗是一种利用脉冲磁场作用于中枢神经系统，改变皮层细胞的膜电位，使之产生感应电流，影响脑内代谢和神经电活动的刺激治疗技术。是纯绿色、安全无痛的治疗方法。疗效确切、无药物治疗的副作用，对认知功能无损伤。适用于各种原因导致的睡眠障碍、抑郁症、强迫症、双向情感障碍、精神分裂症、创伤后应激障碍、小儿自闭症、多动症等疾病的治疗。

物理治疗科工作人员不断加强对物理治疗技术的学习和总结，本着开拓创新、以人为本的工作方针，不断挖掘技术潜能，提高技术水平，更好地为广大患者服务。

供稿科室 | 物理治疗科

团队成员 | 李林、高淑会、吴梦雪、魏佳影

审核 | 高淑会

责编 | 王熙

编审 | 马克谨

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