奶茶一杯 快乐翻倍，这几天各大奶茶店订单火爆。

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很多小伙伴都加入了这场“秋天的第一场商战”，也被誉为“入秋的仪式感”。

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奶茶在多久内饮用最佳？怎么喝才不会发胖？秋天的第一杯奶茶这样喝更健康↓↓↓

奶茶到底应该多久喝完？一杯奶茶到底能在多长时间内喝完呢？

从安全和口感来说，2个小时是个不错的选择。在夏季湿热环境下，饮品开封后2小时内细菌繁殖速度加快，超过4小时就可能产生有害物质，因此奶茶最好在2个小时内喝完，喝不完就放冰箱，如果在外面放的时间超过4个小时就不要喝了。

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口感上，随着时间的推移茶叶中的茶多酚会逐渐氧化分解，导致茶香减弱。同时，牛奶、水果的风味也会慢慢变淡，所以，为了好喝也应该尽快喝完奶茶。

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饮品上的备注提醒大家“请于2小时内饮用”是从奶茶制作完成时开始计算的，如果通过外卖订购还需减去配送时间，需要注意的是冰箱只能减缓，并不能完全停止菌落的繁殖，长时间存放奶茶依旧有变质的风险。

如果是在室温下2小时后才放进冰箱，再喝时还要注意有没有异味、变质。哪怕是未开封的奶茶放进冰箱也建议不要隔夜饮用。

奶茶虽然好喝 可不要贪杯

香香甜甜的奶茶可能含有糖分、植脂末、咖啡因等成分，这些成分隐藏着不容忽视的健康风险

· 糖分

根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每日添加糖的摄入量应控制在50克以内，最好不超过25克。这一推荐值适用于所有添加糖，包括蔗糖、白砂糖以及果葡糖浆等。而饮用一杯300毫升含糖量达25%的奶茶就相当于摄入75克的糖了。长期高糖摄入会使蛋白质流失，加速皮肤衰老、增加肥胖以及患糖尿病的风险。对于糖尿病患者、儿童、孕妇等特殊人群而言，过量摄入可能带来较大健康风险，需要格外注意控制。

· 植脂末

你喝的奶茶里可能并没有奶，而是一种叫植脂末的物质，俗称“奶精”，它在生产过程中会产生反式脂肪酸，长期摄入会增加患心血管疾病的风险。

· 咖啡因

茶本就含有咖啡因，市售的很多奶茶都是直接用的浓缩茶粉，咖啡因含量通常更高。

咖啡因摄入过多易导致失眠、焦虑、心慌等不适情况。

秋天的第一杯奶茶怎么选

更健康？

· 选真奶做的奶茶

如果是现制奶茶，可以观察下店家是不是用鲜奶做的，有的会写“真鲜奶、无奶精、无植物奶油”，最好不要加奶盖。

如果是速溶奶茶或预包装的液体奶茶，那就看看配料表，选第一位是真奶的，尽量不选奶精、植脂末的。

· 奶茶小料要选对

小料最好不要选椰纤果等加工食物，比如椰果、珍珠等，可以选择水果块、燕麦、龟苓膏、烧仙草等小料。

· 选少糖的

点奶茶时尽量选择少糖、不额外添加糖，糖分含量要比全糖奶茶低很多。

· 喝奶茶后少吃饭

奶茶的碳水化合物和脂肪含量都不低，喝了奶茶当天就少吃两口主食、减少烹调油用量。

· 喝完记得多运动

一杯奶茶的热量至少要运动1小时去消耗，建议增加快走、慢跑、打球、游泳等运动，平衡热量，预防长胖。

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养生建议

所以说奶茶虽暖心，但多喝对身体无益，不妨换成“秋天的第一杯茶”。

立秋之后，季节交替，余热未消，气候干燥。

人体津液未完全恢复平衡，人容易感到口干舌燥、疲乏无力。

喝茶，就是一种养生的方式。

合理“养秋”就是要通过调养恢复人在苦夏耗散的元气，以准备进入身体的存储期。

喝茶是最好的日常清理肠胃的方法，茶可以消脂解腻，补充维生素和纤维素，帮助肠胃解毒和蠕动，排除肠内堆积的毒素。

根据我国的气候特点，春温、夏热、秋凉、冬寒，每个季节都有最适合饮用的茶。

到了秋季，则推荐饮用青茶。

青茶即乌龙茶，是一种半发酵茶，其味微涩、微甘，不寒不热，具有生津止渴、清除积热、润喉润肤的作用，可对抗秋季燥邪。

来源 央视新闻、科普中国、人民网科普等