总有人问：“我明明没吃多少，却总觉得身体沉、没精神，头发脸总爱出油，大便还黏马桶……”

其实，这些可能都是“湿气”在作祟。

中医讲“湿邪黏腻”，一旦体内湿气重，就像身上裹了层湿棉花，甩不掉还难受。更麻烦的是，湿气会随着气血流动“跑”到不同部位——

堵在上焦（头、胸）让人昏沉，

积在中焦（脾胃）让人没胃口，

沉在下焦（腿、腹）让人浮肿沉重。

教大家3个“祛湿开关”，对应上、中、下三焦的湿气，揉一揉、按一按，把黏在身上的湿气慢慢赶出去。

上焦有水：头沉胸闷

拍通尺泽，把“上头的湿”降下来

不少人早上起来常常感觉头沉甸甸的，像裹着块湿布，提不起精神，甚至胸口有些发闷，想咳嗽却咳不出痰来，嗓子里总像卡着黏糊糊的东西——这其实是湿气堵在了上焦。

中医认为，“肺主通调水道”，上焦的湿气，多半与肺的功能变弱相关。肺好比身体的 “加湿器”，能把多余的水液通过呼吸、出汗排出去，一旦肺的 “宣发肃降” 功能变弱，湿气就会往上走，堆积在头部、胸口，让人浑身不舒服。

找到尺泽穴：肺经的“排水口”

尺泽穴在肘前侧，肘横纹上，肱二头肌腱桡侧缘凹陷中。尺泽穴为肺经合穴，具有清肺润肺、肃理肺气的功效，可治疗感冒、咳嗽、气喘、咽喉肿痛、潮热等疾患。

尺泽穴相当于肺经的“下水道开关”，能把上焦多余的湿气往下引，再通过呼吸、排尿排出去。

拍打法：

用四指并拢放在肘窝之内，上下用力拍击至微微出痧。一般拍击五十到一百次，如果局部变得颜色青紫，甚至出现瘀血或小疙瘩，不要担心，休息两三天，青紫淤血自动消除之后再重复操作。拍击尺泽穴可左右胳膊交替进行，今天刺激一侧，明天刺激另一侧。

按揉法：

顺时针揉1分钟，再逆时针揉1分钟，重复3次，能感觉到一股酸胀感往手臂或胸口蔓延，这是湿气在松动的信号。

特别注意：

有心脑血管疾病患者，请咨询医生后再酌情决定是否拍打。

中焦有水：没胃口、爱流口水

揉丰隆，给脾胃“通排污沟”

湿气困在脾胃，一方面会让人没胃口（胃被湿气“压住”了），另一方面会让脾“管不住水”，导致睡觉流口水、大便黏腻——这些都是身体在告诉你：中焦堵了，该通排污沟了！

找到丰隆穴：中焦的“清淤管”

丰隆穴在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘。丰隆穴是祛湿要穴，能有效化解痰湿，主治肢体困重、水肿等湿浊内停症状。

按揉法：

用大拇指顺时针按揉双侧丰隆穴各三分钟，或用拇指指腹垂直按压穴位，停留数秒后松开，重复多次，以局部酸胀为度。按揉丰隆穴时可与足三里穴合用，起健运脾胃、降浊消脂之功。

坚持1周，会发现胃口慢慢变好，流口水、大便黏马桶的情况也会改善——脾胃清爽了，吃进去的东西才能好好消化，不会再积成湿气。

下焦有水：腿肿沉重

按承山，让“沉在腿上的湿”往下走

下焦的湿气，和脾、肾都有关系。脾负责“往上抽水”，肾负责“往下排水”，如果这两个脏腑功能弱了，湿气就会像泥沙一样沉在下肢，尤其是小腿，因为这里离心脏远，循环慢，湿气最容易“扎根”。

找到承山穴：小腿的“祛湿桩”

承山穴在小腿后侧，腓肠肌肌腹下凹陷处（踮脚尖时肌肉最突出处下方）。可祛湿利水、舒筋活络，缓解小腿沉重、水肿、湿气导致的疲劳。

按揉法：

每天晚上睡前，坐在床边，用拇指按住承山穴，用力往下按（力度别太猛，避免疼得受不了），按10秒松开，重复10次，再顺时针揉1分钟，能感觉到酸胀感从小腿蔓延到脚跟，这是湿气在被“赶出去”。

刮法：

如果家里有刮痧板，也可以抹点润肤油，从脚踝往膝盖方向刮承山穴周围，刮2-3分钟，直到局部出淡淡的红痧，别追求刮出紫黑痧（容易受伤）。

坚持几天，会发现下午腿不那么肿了，走路也轻快很多，晚上睡觉腿酸的情况也会减轻。尤其适合经常久坐、久站的人（比如上班族、老师），每天按一按，别让湿气在腿上“安家”。