随着秋季的到来，许多人都会感受到一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。“秋乏”像是一位不速之客，悄悄地影响着我们的工作和生活状态。然而，面对“秋乏”，我们并非束手无策，通过一系列科学的能量重启计划，我们可以重新找回活力四射的自己。

认识“秋乏”

首先，我们需要了解“秋乏”的成因。秋季气温逐渐下降，人体为了适应这种变化，会自然而然地减少新陈代谢速度，从而导致身体能量消耗减少，产生疲劳感。此外，秋季也是收获的季节，人体在经历了一个夏天的消耗后，也需要一个休整期来恢复体力。

调整作息

为了应对“秋乏”，我们需要调整作息时间。保证充足的睡眠时间。午后适当进行小憩，以缓解一天中的疲劳感。同时，避免过度熬夜和长时间使用电子产品，以减少对身体的负面影响。

合理饮食

1. 补充水分与电解质 早起一杯白开水，用粥汤茶代替甜饮料，如绿豆汤、红豆汤、大麦茶等，这些富含钾、镁等矿物质和B族维生素，有助于补充身体所需营养，缓解疲劳。

2. 摄入富含维生素的食物 秋季是各种蔬菜成熟的季节，多吃青椒、西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等富含维生素的水果和蔬菜，有助于肝脏尽快处理各种代谢产物，缓解疲劳。

3. 补充优质蛋白质 每天应保证足够的蛋白质摄入。可以选择每天喝1杯酸奶/牛奶/豆浆，吃1个鸡蛋，适量食用瘦肉或鱼以及摄入豆制品，清淡烹饪。

4. 摄入药食同源滋补食物

（1）枸杞 枸杞子可以补肾益气、滋补肝肾，适合疲劳、乏力、眩晕等症状。

（2）核桃 核桃富含多种蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素，具有润肺止咳、抗衰老等功效。适量食用可以缓解疲劳感。

（3）红枣 红枣可以补益气血、调理脾胃、增强免疫力。

（4）人参 人参具有补气养血、益精强身等作用。可以炖汤、泡茶或煮粥食用。

适量运动

运动是保持身体活力的有效方式之一。在秋季，我们可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动不仅能够增强身体的代谢能力，还能够促进血液循环和淋巴循环，帮助身体排出毒素和废物。运动过程中，注意适量而行，避免过度运动导致身体受伤。

放松心情

心情的好坏也会直接影响到身体的能量状态。我们应该学会放松心情，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来缓解压力，让心情保持愉悦和放松状态。同时，也可以尝试一些冥想和深呼吸等放松技巧，来帮助自己更好地调节情绪和身体状态。

总之，通过调整作息、合理饮食、适量运动和放松心情等方式，我们可以有效应对“秋乏”，重新找回活力状态。

湘潭市第一人民医院副主任医师 耿祺 实习编辑 荣福泉

“岁月华章”银发风采展示

来源：大众卫生报