营养师：夏天减肥的人，从现在开始做到4件事，体重不降都很难_休闲生活

创始人

2025-08-26 00:09:24

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夏季是瘦身减肥的最佳时期，此时制定好瘦身减肥计划是重中之重，不然该不好意思漏出肉肉的胳膊和大腿了。

“管住嘴、迈开腿”是减肥的一个要素，除了要多运动，消耗多余的脂肪之外，控制好饮食也同样至关重要。那么，想减肥的朋友吃饭时应该注意什么？

节食减肥不可取：

很多减肥的朋友为了快速达到效果，就会选择节食减肥的方式。短期看很有效果，可这样对身体健康很不好，而且还容易反弹，以至于更加肥胖。

由于日常所需的热量不够，就会消耗体内的蛋白质和脂肪，转化成糖来供人体能量所需。但饥饿感会加剧，食欲也会大增，同时营养摄入还出现不足，以至于身体出现头晕、头痛、营养不良、烦躁、低血糖等症状。控制不住之后会猛吃一顿，饭量更大了，反而体重减不下去。

每餐吃到七分饱：

减肥人群还要注意每顿食物不能吃的太饱，最好控制在七分饱，再好吃的食物也要放下筷子。可以延长用餐时间，最好做到细嚼慢咽，充分咀嚼之后的食物，会在很好消化。狼吞虎咽只会增加摄入量，因为大脑感知已经吃饱了往往比较慢，不利于减肥。

避免油腻食物：

油腻食物含有大量的脂肪和蛋白质，它的热量很高，不利于身体的消化吸收。不仅对代谢器官造成负担，还会因为热量高无法消耗而留在体内，进而转化成脂肪。

减肥人群应该尽量避免摄入过多的油腻食物，多吃一些水果、蔬菜这样的食物，这里面含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥。

远离甜食：

甜食是很多人无法拒绝的食物，但也是减肥人群应该注意的一种食物。因为甜食会控制神经系统，让胃口大开，增加食物的摄入量，不利于减肥。

而且甜食的糖分很高，身体不能及时代谢掉，一部分消耗供能，另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。多余的碳水化合物食物就会转化成脂肪。

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