各位青春少年们!在现在这个快节奏的社会,青少年那压力可老大了,学业、社交啥的,一堆事儿压得人喘不过气,好多人都被心理焦虑给缠上了。不过别怕哈,有好多办法能帮咱调节心理焦虑呢!
首先啊,得动起来,让身体说话。运动那可是对抗焦虑的神药!你跑步的时候,双脚有节奏地敲着地面,就跟和大地唠嗑似的,每一步都能让你把那些烦心事都抛到九霄云外。心跳加速,汗水“唰唰”地流,身体里的压力就跟汗水一块儿排出去啦!打篮球也超棒,在球场上跑啊、传球啊、投篮啊,和队友配合得那叫一个默契,团队的力量能让你信心爆棚。而且运动能让身体分泌内啡肽,这玩意儿被叫做“快乐激素”,就跟给心灵做了个大保健似的,让你轻松又愉悦。每天抽点时间运动运动,哪怕就散散步,焦虑情绪也能缓解不少。
然后呢,得倾诉心声,释放压力。每个人都有烦恼,把烦恼憋心里,就跟给气球一直打气,迟早得炸!所以找个人倾诉超重要。可以跟父母唠唠,他们人生经验丰富,能给你不少有用的建议。比如说你学习上遇到困难焦虑了,跟父母说说,他们可能就会告诉你他们以前咋克服类似问题的。也能跟好朋友分享心事,同龄人之间更好懂彼此,一起吐槽吐槽那些烦心事,说不定吐槽完你就觉得焦虑也没那么可怕了。要是觉得跟身边人说不好意思,那就写日记,把心里想的都写下来,这也是倾诉,把焦虑从心里搬到纸上,你会轻松好多。
还有啊,要专注当下,享受宁静。焦虑很多时候就是因为咱想得太多,不是担心未来还没发生的事儿,就是纠结过去已经发生的事儿。专注当下能把咱的注意力从那些虚幻的担忧里拉回来。你吃饭的时候,就好好品尝每一口食物的味道,感受它在嘴里嚼的感觉,体会那香气和口感。你看书的时候,就一头扎进书的世界,跟着情节又哭又笑。还能试试冥想,找个安静地儿,闭上眼睛,深呼吸,把注意力放呼吸上,杂念来了也别管它,让它像天上的云朵一样飘走就行。每天花几分钟做这种专注练习,内心能变得超平静,焦虑也会减轻。
培养兴趣也很关键,得找到快乐源泉。有个自己喜欢的兴趣爱好,就像在生活里找到了一把开快乐之门的钥匙。你要是喜欢画画,画笔碰到纸的那一刻,你就进入自己的艺术小世界了,用色彩把自己的情感都表达出来,把焦虑都变成一幅幅美丽的画。喜欢音乐的话,就跟着节奏摇摆,让音乐把烦恼都带走。兴趣爱好能让你暂时忘掉生活压力,沉浸在自己的小天地里,享受那纯粹的快乐。而且你在兴趣爱好上有进步了,还能有成就感,这成就感能让你自信心爆棚,更有勇气面对生活挑战,焦虑自然就少啦。
最后啊,要调整心态,换个角度看世界。同样一件事儿,心态不同看法就不同。遇到困难,你要是老想着“我不行”“我做不到”,焦虑就跟影子似的跟着你。但你换个角度,把困难看成成长的机会,告诉自己“这是我提升自己的好时机”,心态就积极起来了。比如说考试没考好,别只盯着失败,想想这次考试让你发现了啥知识漏洞,有针对性地学习,下次肯定能考好。用积极乐观的心态看生活,你会发现,焦虑根本近不了你身。
青少年调节心理焦虑的办法可多了,关键是得找到适合自己的。希望每个青少年都能学会调节情绪,保持健康快乐的心,勇敢面对生活挑战!
主讲人:北京权威青少年心理咨询师郭利方,心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学,具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。经过整合以人本主义为中心,结合青少年自身学校人际、师生、同学关系,亲子关系,在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询,同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导,走出了一条独特而有效的咨询道路。