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作者 | 北京积水潭医院心理行为医学科

编辑 | 原野

“假期过得不错，可孩子却迟迟无法进入开学状态。”近日，心理行为医学科门诊，不少家长有类似的困扰。有的孩子直言“不想上学，没意思”，有的则情绪烦躁、睡眠不佳。

从放松的假期模式切换回规律的学习生活，孩子们需要一段心理缓冲期来适应变化。在此，为各位家长提供一份实用的家庭心理调适指南。

第一步：留意孩子的情绪信号

面对开学，孩子出现轻微的情绪波动是正常的，尤其是即将进入新环境或面临学业压力加大的学生。每个孩子表现焦虑的方式各不相同，有的直接拒绝上学，有的则表现为易怒、身体不适或拖延作业。

家长第一步要做的不是急于纠正，而是理解。可以找一个轻松的时间，用这样的问题开启对话：“我发现你这几天好像有点烦，是不是对开学有些担心？”请记住，倾听的关键在于不急于给出解决方案，先让孩子感受到被接纳。

第二步：逐步调整生活节奏

身体节奏会影响心理状态。不妨用几天时间，帮助孩子逐步调整生活节律：

作息微调：提前30分钟睡觉和起床，避免开学后作息突变。

饮食同步：按上学时间安排三餐，让肠胃提前适应。

屏幕管理：与孩子商量电子设备使用时间，制定开学后的使用规则。

重要的是让孩子参与制定计划，而不是被动接受。例如询问：“你觉得每天什么时候交手机比较合适？”给予选择权能有效减少亲子间的权力争执。

第三步：提前进入开学状态

未知往往带来焦虑，具体则令人安心。熟悉的学习用品、书包、课桌，乃至校园和同学，都能唤起积极的回忆，帮助孩子适应新学期。比如，有家长会带孩子提前去学校周边散步，找回熟悉的感觉。

第四步：持续提供情绪支持

1. 适应过程中，孩子需要持续的情绪支持。比如：
2. 每天设置10分钟专属时间，不问学习，只关心孩子的情绪。
3. 一起练习简单的正念或深呼吸，帮助情绪平稳。
4. 睡前与孩子轮流分享当天的“五件小确幸”，提升积极情绪储备。
5. 进行安全基地想象练习：让孩子闭上眼睛，回忆一个感到最安全、最放松的地方（如自己的小床、奶奶家的院子），细致感受那份温暖与安宁。

如果孩子持续情绪低落或身体不适（无器质性问题）超过两周，拒绝上学的情况加剧且无法通过沟通缓解，建议及时前往医院心理科或精神科就诊。