在快节奏的现代生活中，腰痛已不是老年人的专属，久坐的上班族、低头族、过度运动的年轻人等都可能被腰痛缠上。今天的【健康讲堂】，我们一起了解腰痛病的预防和治疗。

富平县医院康复科医师 吴浩：

腰痛是一个生活中非常常见的健康问题，除小儿少见外，其余年龄均可发病，尤以青壮年及重体力劳动者多见。

腰痛指发生在肋骨下缘以下、臀横纹以上区域的疼痛或不适感。疼痛性质可以是钝痛、酸痛、刺痛、灼烧感或放射痛。

如果发现自己腰痛合并疼痛；板腰或腰部无力；功能障碍、姿势畸形；腰部喜温、怕冷、遇寒湿疼痛加重；腰部功能活动：前屈、后伸、侧弯、旋转受限，甚至影响行走，就要考虑与腰痛有关系。

最常见的原因：一、肌肉或韧带劳损：如果不当用力（如搬重物姿势错误）、长时间保持不良姿势（久坐、弯腰驼背）、重复性动作、搬抬重物时腰部突然“闪”“扭”，缺乏锻炼导致核心肌群力量不足等；二、夏季天气炎热，腰部血管和肌肉舒张，吹空调时间长或见冷后会使腰部肌肉、血管痉挛、疼痛会加重；三、肥胖，肥胖使身体越来越重，腰部承受力就越大，自然也就越容易引发腰痛。

常规如何预防腰痛？

预防远胜于治疗。关键在于保持正确姿势：选择有腰部支撑的椅子，保持背部挺直，膝盖略高于髋部，双脚平放地面。避免长时间瘫坐，避免“葛优瘫”，每30-60分钟起身活动。站姿：抬头挺胸收腹，避免骨盆过度前倾或后倾。如需久站，可轮流将一只脚踩在小凳上。睡姿：选择软硬适中的床垫（仰卧时脊柱呈直线）。侧卧时可在两膝间夹枕头，仰卧时可在膝下垫枕头；学会正确搬重物：蹲下，不要弯腰（应屈膝屈髋），靠近物体，双脚分开与肩同宽。保持背部挺直，核心收紧。用腿部力量站起，将物体贴近身体。避免扭转身体时搬重物；规律锻炼，加强核心肌群锻炼：这是预防腰痛的重中之重。五点支撑、桥式等都是很好的核心训练；适度有氧运动：游泳、快走、骑自行车等，增强心肺功能和全身肌肉力量；注意腰部保暖：避免受凉；维持健康体重：超重会增加腰椎负担；戒烟：吸烟影响椎间盘营养供应，加速退变；选择合适的工作环境和工具：可调节高度的桌椅，避免需要长时间弯腰或扭转的工作。

腰痛绝大多数是可以管理和改善的。只要积极面对，采取科学的方法，完全可以减轻疼痛，恢复活力。但如果腰痛持续存在或加重，请务必咨询专业医生或治疗师进行评估和个性化指导治疗。

来源：富平微视