代谢水平决定了一个人能量消耗的高低，代谢水平高的人意味着一天可以燃烧更多的热量，脂肪分解效率也会更高，更容易养成易瘦体质，远离肥胖困扰。

学会这 4 招提高代谢率，养成“易瘦体质”，持续瘦到90斤：

第一招、温开水、茶水代替各种饮料

爱好饮料的人容易变胖子，而爱喝水的人更容易养成易瘦体质。水是没有热量的，可以促进废物排出、脂肪代谢。充足的喝水量还能减缓饥饿感的出现，控制整体的热量摄入，达到控制体重的效果。

想要提升代谢水平，我们需要戒掉各种含糖饮料以及酒精，每天喝水量不少于1500毫升，保证身体的运转代谢跟废物排泄。

此外，每天搭配2-3杯茶水也是不错的选择，茶水（尤其绿茶、乌龙茶）中的茶多酚、咖啡因，可促进脂肪分解、提高产热，有助于提升代谢。

第二招、多做力量训练，阻止肌肉流失

肌肉是代谢最活跃的组织，1kg 肌肉每天大约消耗 13 kcal，而脂肪几乎不怎么耗能。肌肉多的人基础代谢值更旺盛，脂肪就没有可乘之机，身材也会更紧实。

但是，过了30岁后肌肉会以每年1%的速度流失，过了50岁后肌肉流失速度会翻倍，这个时候我们应该多做力量训练，如深蹲、硬拉、卧推、反向划船、推举等动作，保持2-3天锻炼一次的频率，每次半小时以上，可以刺激肌肉生长，或者维持肌肉量，有助于长期维持高代谢水平。

第三招、不过度节食，要吃够基础代谢

很多人为了减肥而进行过度节食，长时间挨饿只会伤害身体的基础代谢，身体会认为你在“挨饿”，从而降低代谢率（身体进入节能模式），导致热量输出下降，易胖体质会找上你，减肥也会越来越困难。

想要瘦下来的同时，保护基础代谢值，我们需要合理控制热量摄入，而不是过度节食。建议，每天每天制造300-500大卡的热量缺口，保证吃够基础代谢值（基础代谢值占身体总代谢65%-70%左右），一般女性在 1100~1400 kcal，男性 1400~1800 kcal，同时也多样化饮食，均衡膳食营养，才能健康的瘦下来，降低反弹几率。

第四招、进行16+8轻断食

相比于过度节食，16+8轻断食是公认比较健康、科学的饮食方式，我们只需要将每天进食时间限制在 8 小时内（如 10:00~18:00），做到只吃三餐，戒各种零食跟含糖饮料，饭吃八分饱即可，其余 16 小时为“禁食窗口”（如 18:00~次日 10:00）。

也就是早一点吃晚餐，早一点才造成，保持长时间的禁食状态，可促进 身体进入脂肪供能模式，提升脂肪氧化效率，并且提升胰岛素敏感性，更好的稳定血糖，提升代谢水平。