健康小贴士丨家有“小胖墩”怎么办？科学减肥学起来_休闲生活

创始人

2025-09-10 11:41:38

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健康小贴士

“国家喊你减肥啦”

今年以来

关于减肥的话题多次登上热搜

引发广泛关注

我国儿童青少年肥胖率快速上升

已成为重要公共卫生问题之一

肥胖给孩子们带来哪些健康危害？

小胖墩该如何减重和管理体重？

儿童青少年肥胖危害多

过去，不少家长和长辈认为，胖娃有福气，胖娃好养。但儿童青少年肥胖危害多，有研究指出，40%至80%的孩子儿童期肥胖会延续到成年期；肥胖可能导致孩子出现高血压、糖尿病、高血脂；甚至引起儿童生长激素分泌异常，导致身材矮小、性早熟、呼吸睡眠暂停综合征等，影响孩子生长发育。

家长应提高对儿童青少年肥胖的认识，多关注孩子的生长发育和体重；不要以零食、垃圾食品作为孩子平时的奖励。

如何科学减重和管理体重？

其中大部分肥胖的孩子，采取生活方式干预即可改善。

●饮食调整方面，控制食物总量，调整饮食结构和饮食行为。

增加蔬菜、全谷物和优质蛋白，少吃糖果、饮料等以及油炸食品、膨化食品。平时要减少吃快餐、在外就餐或外卖点餐频率；减少吃高脂、高钠、高糖和精加工的食品。家长要管理好孩子的零花钱，不让孩子自行购买高能量零食。

●运动干预方面，进行适量的、形式多样的身体活动。

身体健康的6~17岁的儿童，每天至少1小时中、高强度身体活动，以有氧运动为主；每周至少进行3天的高强度身体活动。运动需循序渐进，从短时间、低强度开始，先建立运动习惯，比如每天20~30分钟的快走、慢跑等。

●行为矫正方面，家长应限制孩子使用电子屏幕时间，规律作息，避免熬夜。

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