俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，秋分将至，降温的日子也不远了。我们应该如何“秋冻”呢？

其实，在应对降温这件事上，男女各有不同，若防护不当，极易落下病根。

民间有句俗语“女人不冻脚，男人不寒背”，就说明了秋冻的“技巧”——

不冻脚——避免寒从足部起

双脚离心脏最远，血液循环较慢，且足底有许多重要的经脉和穴位，稍不注意受寒，就可能影响全身健康。

寒从脚下起。

在人体的12条经络中，有6条经络都是从脚开始的，脚部受寒，最先影响的就是这些经脉的运行，导致气血不畅。

对于女性而言，足部受寒，可能会导致或加重以下健康问题——

手脚冰冷：足寒影响气血运行，再加上女性本身阳气偏弱，更容易出现手脚冰冷的情况。

容易感冒：脚底受寒会影响肾阳，导致体温调节功能下降，免疫力减弱，稍一受凉就容易感冒。

此外，女性受寒后还容易导致月经不调、痛经等健康问题。

建议

• 别再穿凉鞋，降温明显时，应更换保暖性好的鞋袜，避免脚底直接接触冰冷的地面。

• 每晚睡前可以用温热的水泡脚15分钟左右，水温控制在40℃左右，水中可加入艾叶、桂枝等药材帮助散寒祛湿。

• 泡脚后，可以按摩足底的涌泉穴（曲足卷趾时足心最凹陷中），这个穴位是肾经的起始穴，经常按揉能助肾阳升发，温暖全身。

注意：对于糖尿病患者来说，要特别关注泡脚时的水温和时间，防止烫伤双脚。

不寒背——防止阳气受损

在中医学理论中，人体背部正中有一条重要经脉循行，那就是有“阳脉之海”之称的——督脉，它起于尾骨部位，沿着脊柱向上，直达头顶百会穴，并与其他阳经相连，影响全身的阳气运行。

如果背部受寒，督脉运行受阻，会引起以下问题：

腰酸背痛，怕冷乏力。寒邪侵袭督脉，会导致阳气不振，使人感觉腰背僵硬、疼痛，甚至怕冷、疲乏无力。

脾胃虚寒，消化不良。督脉与脾胃关系密切，背部寒凉会影响脾阳，导致脾胃功能下降，出现胃寒、食欲不振、消化不良等问题。

阳气不足，容易感冒。背部的风门、肺俞等穴位受寒会阻滞肺气，导致免疫力下降，容易反复感冒、咳嗽。

建议

• 适当晒太阳，背部是阳气集聚之地，适当晒太阳能储备阳气，特别是每天上午10点或下午3点左右，阳光较为温和，有助于补充人体阳气。

• 有阳气不足问题时，可以使用艾灸温暖背部的大椎（第7颈椎棘突下凹陷中）、命门（第2腰椎棘突下凹陷中）、风门（第2胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处）等穴位，帮助发散寒邪、激发阳气。

• 降温时酌情增加衣物，要注意背部保暖，避免背部直接受寒。

秋冻小技巧

1. 上半身添衣慢、添衣少、从薄到厚。

2. 下半身要注意保暖，比如要穿上袜子，要穿长裤，也是从薄到厚。

3. 关键部位保暖还是重要的，比如后颈部、腹部、腰部和膝盖，所以天气变凉时，添衣可以从背心开始，既可以保暖、保护关键部位，又不至于穿太多，没有体验“凉”的机会。

4. 有咳喘、容易反复感冒、体质偏弱者，在这个过程中一定要以保暖、不生病为首要原则，必要时也是要多穿衣的。

5. 暮秋（晚秋）时如果南方地区也变得比较凉了，那么该穿的衣服也是要穿上的，不能一味追求“冻”，而真得冻出病来，这样就适得其反了。

内容参考：

①2023年9月29日广东省中医院《小儿调养 | 秋冻的正确“姿势”》吴大嵘

②2025年9月7日央视财经《一年中重要的转折点来了！身体这3个部位最怕受凉→》□ 蔡彦 郑俐慈

③2025年2月26日生命时报《冬春交替，男女各有一个部位“冻不得”》朱巧玲 孙叙敏