金色秋分

风清露冷常相伴

凉蟾光满

桂花飘香远银杏黄

怎一个秋天好风光

何为秋分

《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。自秋分起日子开始变得昼短夜长正是平衡阴阳、滋补调养的好时机。自秋分起，日子开始变得昼短夜长，这正是平衡阴阳、滋补调养的好时机。

秋分，作为二十四节气中的第十六个节气，标志着秋季的深入。在这一天，白天和黑夜的时间相等，寓意着自然界的平衡与和谐。在中医理论中，这一时期是人体适应季节变化、调整养生策略的关键时期。今天让我们一起探讨秋分养生的奥秘，解锁秋季健康的密码，享受秋日的宁静与安康。

顺应自然，阴阳平衡

秋分之后，自然界进入“收”的阶段，人体的阳气也开始内敛，阴气逐渐增强。根据中医“天人合一”的理念，此时的养生应注重阴阳平衡，顺应自然界的变化规律。《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”这意味着秋季应早睡早起，以顺应阳气收敛的趋势，同时保证充足的睡眠，有助于养阴气，增强体质。

饮食调养，滋阴润燥

秋分的“燥”，不同于白露的“燥”。秋分之前尚有暑热之余气，故多见温燥；秋分之后则为凉燥，天气转凉，气候干燥，津液易耗，因此常会出现口干咽苦、大便干硬难解，故润燥应以温润为主，配合酸味果蔬正达阴阳平衡之效。此外，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

此外，秋分时节也是进补的好时机，但需注意清补而非峻补。党参、白术、茯苓等能补脾祛湿；人参、麦冬、五味子可益气养阴，宁心除烦；而杏仁、雪梨、麦冬茶等则是秋季滋阴润肺的佳品。进补时应根据个人体质和实际需要，避免盲目进补，以免适得其反。

南瓜百合莲子羹

【原料】南瓜500g、鲜百合50g、莲子30g、鲜山药50g、枸杞子10g、冰糖适量。

【制法】将南瓜洗净，去皮及瓤，切成小块；百合去蒂，掰成小瓣，洗净；山药洗净、去皮、切小块；莲子去心，洗净。锅中加适量的清水，放入百合、莲子、山药、南瓜大火煮开后转小火慢煮至熟，撒上枸杞子，调冰糖服食。

【功效】滋阴润燥，健脾和胃。

菊花粥

【原料】菊花5g、粳米50g。

【制法】取菊花花瓣用开水焯过备用；花蕾和花托煮水取滤液，与粳米同煮成粥；装碗后将菊花瓣均匀撒在粥面上，搅拌均匀食用。

【功效】清肝，除烦，悦目，去燥。

桃胶三物汤

【原料】桃胶、皂角米、雪燕，红枣、枸杞、冰糖、牛奶。

【制法】加清水约1升，小火炖煮40分钟。

【功效】养阴润肺、美容养颜。

适度运动，调养肺气

秋季气候宜人，是运动养生的好时节。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。然而，秋季运动应以舒缓为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。散步、慢跑、太极拳、瑜伽等都是不错的选择。这些运动既能锻炼身体，又能调节气息，使人在运动中达到身心的和谐统一。

值得注意的是，秋季早晚温差大，运动时应注意保暖，避免受凉。运动后应及时更换汗湿衣物，防止湿邪入侵。同时，根据个人体质和天气变化合理安排运动时间和强度，避免过度劳累。

调节情绪，宁心静气

秋季万物凋零，易使人产生悲秋之情。中医认为，过度的悲伤会耗伤肺气，影响身体健康。因此，调节情绪、保持心情愉快是秋季养生不可忽视的一环。可以多参加户外活动，如登山、散步等，亲近自然，感受秋天的宁静与美好。同时，阅读、听音乐、与朋友交流等也是缓解压力、调节情绪的有效方法。

中医有“常笑宣肺”之说，人在笑的同时会进行深呼吸，有助于清理呼吸道，使呼吸通畅。因此，保持乐观的心态，经常微笑，对秋季养生大有裨益。

艾灸调养，扶阳散寒

从夏季到秋季，再到冬季，这是一个阳消阴长的过程。特别是在秋季，阳气开始衰弱，而阴气开始增长，补阳不仅仅是秋分的重点，也是下半年的养生重点。

在秋分时节，根据节气的阴阳变化，施以“温热”的灸法，能有效调和阴阳、温通经络、驱散寒邪、扶助正气、增强免疫力。

关元穴

定位：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

作用：关元穴是温元通脉灸的基础穴，具有补肾培元、温阳固脱的功效。

《扁鹊心书》中曾记载，秋天艾灸关元穴能够“久久不畏寒暑”。

体内阳气不足的人，就会非常怕冷，尤其是在冬天，手脚冰凉，穿再多都捂不暖。有这种表现的朋友们，趁现在常灸一灸关元穴，补足阳气，给身体打下基础，到了今年冬天，自然不再怕冷了。

足三里

定位：位于外膝眼下，小腿外侧，胫骨前嵴旁开一横指。

作用：温阳益气，健脾和胃。

艾灸足三里有助于生发胃气、燥化脾湿，把寒湿通通排出体外。此外它能够祛寒湿，是老寒腿们的“救星”。

大肠俞

定位：位于人体的腰部，在第四腰椎棘突下，旁开1.5寸。

作用：温里散寒，通调肠腑，保护肠胃。

它是大肠的背俞穴，是大肠经气传输于背部之处。艾灸此穴能够对腹胀、腹泻、便秘有很好的调理作用。

秋分过后，凉意更浓。

愿你静赏红枫，心安如水；

愿你身体康健，一切安好！

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