“金气秋分，风清露冷秋期半。”

—［宋］谢逸

“燕将明日去，秋向此时分。”

—［清］周京

秋分，农历二十四节气中的第十六个节气，此时太阳达黄经180°，直射地球赤道，因此全球各地昼夜等长。秋分后，北半球昼短夜长，南半球昼长夜短。2025年秋分准确时间为9月22日20:29，此时真正意义上的秋天已然来临。

秋分一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。此时阴气渐长，万物趋于收敛，人体也应顺应天时，从“夏长”转向“秋收”。

三 防

01

防凉燥伤肺

秋分后气温明显下降，寒凉与干燥交织，易出现干咳少痰、咽喉干痛、皮肤干燥等“凉燥”症状。

建议早晚加衣，尤其注意颈部保暖，可佩戴丝巾。

食疗可多吃银耳、百合、杏仁等润而不寒之物。

按揉太渊穴（肺经原穴，益气化痰）、列缺穴（通任脉，利咽止咳），每穴3分钟。

02

防脾胃受寒

天气转凉，生冷食物易损伤脾阳，导致腹痛腹泻。

停止食用冰镇饮品，水果可选择蒸苹果、煮梨水等方式温热食用。

睡前热水泡脚20分钟，水温以40℃左右为宜，可加入少许生姜片以散寒。

食疗可少量食用生姜、红糖、大枣等温中散寒之物。

03

防悲秋情绪

秋风萧瑟，万物凋零，易引发惆怅、低落的情绪。

多登高望远，参与户外活动，保持心情开朗。

可饮用玫瑰花茶疏肝解郁，或闻嗅桂花清香以悦心志。

食疗可多吃百合、莲藕、橘饼、大枣、枣仁等养心、悦脾、安神之物。

三 调

01

调呼吸

杏仁川贝炖雪梨——雪梨1个（去核切块）、甜杏仁10g、川贝母粉3g、冰糖适量，隔水慢炖1小时。能润肺化痰、止咳平喘，尤适合慢性咳嗽及咽干者。

02

调饮食

秋分讲究“阴阳平衡”，不宜过多食用辛辣、油炸、烧烤等燥热食物，以免加重内燥。

03

调作息

遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的起居原则，晚上10点前入睡，早晨6—7点起床，以顺应阳气收敛、阴精内蓄的自然规律。

顺天时而调阴阳，借食饮以润燥湿。《养生论》云：“秋初夏末，不可纵意疏脱。”秋分养生贵在缓补润收，通过食饮使人体气血与天地同步收敛，方为深得中医“天人相应”之三昧。谚语有云：“秋分吃粥，润燥安中。”

天门冬粳米粥

源自《饮膳正要》

食材：天门冬20g、粳米100g、冰糖少许。

做法：天门冬煎汁去渣，与粳米同煮为粥，末了入冰糖溶化。

功效：天门冬甘寒清润，能滋肺肾之阴且清虚火；粳米健脾和中，尤适合熬夜虚火、口干舌燥者晨起食用。

鼻干、咽痒

可常备温水小口频饮，或用温热盐水漱口、洗鼻，保持呼吸道湿润。

腹泻便溏

避免生冷瓜果，可炒香面粉后煮成糊状食用，有健脾止泻之效。

睡眠不安

因秋燥扰心，睡前可饮少量温牛奶或小米粥，助眠安神。

动静有度

适宜进行太极拳、八段锦、慢跑等缓和运动，避免大汗淋漓，耗损阳气。

保暖为先

尤其注意腹部、脚部保暖，女性及年老体弱者早晚可多加一件背心。

室内加湿

可使用加湿器维持室内湿度在50%—60%，防止呼吸道过度干燥。

呼吸系统疾病患者

（如哮喘、慢阻肺）

注意防寒防尘，避免呼吸道感染。

胃肠道敏感者

忌食生冷，慎食海鲜，以防急性胃肠炎。

心血管患者

温差增大易导致血管收缩，应注意监测血压，避免晨起过猛。

秋分，是平衡的节气，也是修心的时节。愿你我皆能顺应天时，身心俱安，静待丰收。

供稿：丽水市卫生健康委、丽水市中医院肿瘤科副主任中医师 郑勇飞

编辑：省卫生健康综合保障中心 朱江华

排版：屈缘