白露，这个诗意的节气，宛如秋天的使者，带着丝丝凉意，悄然降临。此时，昼夜温差加大，气候逐渐干燥，人体的生理机能也随之发生变化。在这个时节，通过合理的饮食来养生显得尤为重要。接下来，就让我们一起走进这八道养生菜品的世界，探寻它们的美味与功效。

广式三杯鸭

食材：

鸭子、老抽、冰糖、米酒、蒜头、姜片、洋葱

做法：

1、半只鸭子洗净，沥干水分，表面刷老抽上色。

2、锅中倒油，放入鸭肉煎至两面金黄，加入蒜头、姜片、洋葱炒香，再放冰糖。

3、倒入生抽、米酒各一杯，加开水两碗，大火煮开后转中小火煮40分钟，中途翻面，出锅切件摆盘。

椒麻鸡

食材：

鸡腿、洋葱、生姜、小米椒、葱、蒜末、花椒、干碟、白芝麻

做法：

1、鸡腿冷水下锅，加姜片、花椒焯熟，捞出放凉后撕成条状备用。

2、锅中放少量油，加入花椒、洋葱、小米椒、葱、蒜末炒香，再加入1勺蚝油、2勺生抽、1勺花椒油、2勺醋、白芝麻、2勺干碟，翻炒均匀。

3、将撕好的鸡肉放入锅中，与调料充分搅拌均匀即可。

酸豆角炒肉末

食材配料：酸豆角、猪肉末、姜、蒜、干辣椒、酱油、糖、食用油

步骤：

1.酸豆角切小段，姜蒜切末。

2.热锅放油，下肉末炒至变色。

3.加入干辣椒段、姜蒜末炒香。

4.倒入酸豆角翻炒2分钟。

5.加酱油、糖调味。

6.翻匀出锅，酸辣开胃。

干煸豆角

【食材】

豆角、干辣椒、花椒、蒜片、生抽、盐、鸡精、辣椒面、白芝麻

【做法】

1.豆角洗净，去掉两端的蒂，切成5厘米左右的段；

2.热锅倒油，（油热之后）放入豆角段，（以中火炸2-3分钟，（直至炸到豆角表面微皱，（且颜色变深，捞出沥干油分；

3.锅中稍微留下一点底油，接着放入干辣椒，还有花椒以及蒜片，用小火慢慢地炒出香味来，需注意千万不要把它们炒糊了；

4.将炸好的豆角，缓缓地倒入锅中，接着猛地开大火，快速地翻炒约1分钟，接下来小心翼翼地加入2勺生抽，以及适量的盐，还有少许鸡精，之后持续翻炒，以使它们能够均匀混合；

5.最后加1勺辣椒面，以及适量的白芝麻，接着翻炒10秒，使豆角能够充分裹满调料，之后就可以关火并将其盛盘，那干香麻辣的味道超级开胃！

油麦菜炒牛肉

【食材】

牛肉150克、油麦菜200克、生姜1小块、大蒜3瓣、小米椒2根、猪油1勺、盐少许、生抽1勺

【做法】

1.油麦菜洗干净，切成5厘米左右的段；牛肉逆着纹理切成薄片，生姜和大蒜都切成末，小米椒切圈；

2.锅里先放入1勺猪油，接着用小火将猪f62.wuwo.iNfO444|p2o.wuwo.iNfO444|0sp.wuwo.iNfO444|jd9.wuwo.iNfO444|pxe.wuwo.iNfO444|s2l.wuwo.iNfO444|油慢慢融化，随后依次放入姜末、蒜末以及小米椒圈，接下来翻炒几下，以炒出香味；

3. 转大火，倒入牛肉片快速翻炒，炒到牛肉片变色；

4.加少许盐，以及1勺生抽来调味，接下来将油麦菜放入锅中，继续用大火翻炒3-4下当油麦菜变得柔软时，就可以关火了，以防炒得太久导致口感变柴。

口蘑炒牛肉

准备：牛肉200克、口蘑6个、大蒜2瓣、生抽2勺、淀粉1勺、黑胡椒少许

做法：

1. 牛肉切成片，加1勺生抽、1勺淀粉、一点胡椒粉，抓匀腌制15分钟；

2. 口蘑洗净切片，大蒜切末备用；

3. 锅里放少许油，烧热后下牛肉快速滑炒，一变颜色就盛出来；

4. 再补点油，爆香蒜末，倒入csd.wuwo.iNfO444|p7t.wuwo.iNfO444|v8b.wuwo.iNfO444|ry0.wuwo.iNfO444|umh.wuwo.iNfO444|87u.wuwo.iNfO444|口蘑炒软，接着把牛肉倒回去，加1勺生抽一起翻炒均匀，出锅前撒点葱花，完成！

番茄土豆炖牛腩

食材：牛腩300克、番茄2个、土豆1个、洋葱半个、姜片、葱段、料酒、生抽、老抽、冰糖、盐、食用油适量。

做法：

1. 牛腩洗净切块，冷水下锅，加入姜片、葱段和少许料酒，焯水去腥，捞出沥干水分。

2. 番茄顶部划十字，放入开水中烫一下，去皮后切成小块。

3. 土豆去皮切块，洋葱切块。

4. 锅中倒入适量食用油，油热后放入洋葱块炒香。

5. 加入番茄块翻炒出汁，放入牛腩块继续翻炒。

6. 加入生抽、老抽、冰糖，翻炒均匀，让牛腩上色。

7. 倒入足量的清水，大火烧开后转小火炖煮1.5 - 2小时。

8. 放入土豆块，继续炖煮30分钟，直到土豆软烂。

9. 最后根据个人口味加入适量盐调味。

虾仁豆腐蒸蛋羹

食材：嫩豆腐1块、虾仁50克、鸡蛋2个、盐、温水、生抽、香油、葱花适量。

做法：

1. 嫩豆腐切成小块，放入碗中备用。

2. 虾仁洗净，用盐腌制片刻。

3. 鸡蛋打入碗中，加入1.5倍的温水，再加少许盐搅拌均匀，用滤网过滤掉表面的浮沫。

4. 将蛋液倒入装有豆腐块的碗中，轻轻搅拌一下。

5. 盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅中，中火蒸10分钟。

6. 揭开保鲜膜，将虾仁放在蛋液上，继续蒸5分钟，直到虾仁熟透。

7. 最后淋上生抽、香油，撒上葱花即可。

白露过后，让我们用这八道养生菜品，呵护身体，健脾祛湿又滋补，在整个秋天都能少感冒，健康度过这个美好的季节。