过了30岁的男人，怎么才能比同龄人显年轻呢？男人变年轻、有魅力的 5 个行为：

行为1、戒烟、限酒

小编认为喝酒抽烟的男人，无论是颜值还是魅力指数都会大打折扣，不仅是因为喝酒抽烟不利于身体健康，会加速皱纹出现，并且提升疾病、癌症发生率，还因为抽烟喝酒的男人有一股臭味，让人不愿意靠近，身上的二手烟，嘴里的烟酒味都是别人所排斥的。

如果你能戒烟限酒，学会自我规范，不但可以提升健康指数，逆转衰老速度，还能提升魅力指数，让更多人靠近你。

行为2、重视抗阻力训练

男人是阳刚的，是有力量的，一个人想要变得有魅力，一定要有一定的肌肉线条。而过了30岁后，我们身上的肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，这意味着身材容易发胖，力量也会流失。

而抵御肌肉流失的有效方式就是进行抗阻力训练，每隔2-3天安排一组复合力量动作，必然的、俯卧撑、卧推、硬拉、反向划船等动作，锻炼身体主要大肌群，逐步提升训练强度，可以刺激肌肉随着，从而提升基础代谢值，身材线条也会逐渐凸显出来。

行为3、保证充足睡眠，避免熬夜过劳的行为

现代社会的压力比较大，有的人为了工作而牺牲睡眠时间，拼命加班加点，却不知道猝死的风险在成倍飙升。

近几年来，我们总能看到报道某些岗位某些人熬了几个大夜后心脏负荷无法承受，最后猝死的新闻。

研究也表明，经常熬夜，睡眠不足7个小时的人，身体机能衰老速度会加快，肌肉会加速流失，免疫力会下降，皱纹也会更快出现，不利于保持旺盛精力。

想要保持年轻状态，就要每天固定作息，并且睡足8个小时，提升深度睡眠时间，第二天才能拥有更好的精力，去面对一天的工作跟生活。

行为4、饮食做到控糖控油

糖，是皮肤和身体老化的元凶，过多糖分的摄入会导致身体出现糖化反应，加速胶原蛋白流失，让皮肤失去弹性，变得暗疮发黄，皮肤会松弛，出现皱纹！

如果你能戒掉加工甜食、吐司、奶茶、可乐、糕点，坚持控糖一段时间，你会发现皮肤状态变好了，痘痘暗疮减少了，身材也变瘦了，看起来年轻了很多。

而过多脂肪的摄入，比如油炸食品、动物内脏、肥肉、浓酱重口味食物，会导致内脏脂肪超标，身材肥胖，出现各种心血管健康疾病。

我们需要远离劣质脂肪、反式脂肪，补充身体所需的优质脂肪（深海鱼、坚果、牛油果、虾等），每日烹调用油控制在 20~25克以内（约2~3汤匙），减少油炸，多采用蒸、煮、炖、烤方式，可以更好的控制体重，降低内脏脂肪，保持年轻的体态。

行为5、保持积极心态，稳定的情绪

日常生活中，我们更愿意去亲近一个情绪稳定，心态乐观的人，而不是靠近一个脾气暴躁、情绪不稳定且悲观的人。

研究表明：乐观的人睡眠质量更好，免疫力更强，可以减少慢性疾病发生，也更易长寿。一个情绪稳定的人，给人一种温暖、可靠、有亲和力的感觉，这样的人，是不容易被岁月打败的。

男人想要保持年轻、有魅力，就要学会及时释放压力，而不是让负面情绪压垮你。遇到烦恼的事情，应该换一个角度看问题，凡事乐观一点，培养积极乐观的心态。