6招“睡前瑜伽燃脂法”，好眠又助瘦！简单又实用！懒人快收下！_休闲生活

创始人

2025-09-29 18:41:04

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上班压力大，回家只想休息不想动，那就做这个号称最懒惰的燃脂运动“睡前瑜伽”，不仅能帮助你一觉好眠，还能轻松瘦身！超实用6招，不费时又有瘦身效果喔！

1.猫背伸展式

Step1双膝跪在瑜伽垫上，双手张开与肩同宽，手掌置于肩膀正下方。

Step2吸气预备，吐气时慢慢将背部、腰椎下压，使胸口靠近地面，双手顺势往前推，直到下巴贴地，双手即保持伸直置于地面，臀部尽量高高翘起，如猫咪伸懒腰一般。

2.倒箭式

Step1呈仰卧姿，双手在身侧，掌心贴地。吐气，稳定背部平贴地板，以腹部力量抬起双腿呈垂直角度。记得，肩膀要放松。

Step2保持双腿并拢向上延伸，吐气，双手下压，启动腹部将臀部、下背自地面抬起至躯干与地面约呈45度角，手肘打弯顶地，手臂往中线集中，以双手撑住腰侧。

3.剪刀腿

Step1躺在瑜伽垫上，手心朝下平放，将双脚抬高。

Step2让双腿像剪刀一样左右交错摆动，速度不用太快。

4.仰卧束角式

Step1平躺仰卧在地面上，双腿伸直，双手放在左右两侧。

Step2双膝弯曲，双脚脚心相互碰在一起，膝盖分开，双脚向会阴处靠近，双手自然地放在肚子上，或者往后伸。

5.抱膝滚动

平躺在床上，双腿弯曲，双手扶住膝盖。把小腹收紧，下巴内收，然后让背部在床面上前后滚动。

视频来源：小红书@轻瑜伽

6.婴儿式

屁股坐在脚跟上，双手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，额头贴地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿势可让全身得到放松。

双脚双手臀部双腿地面膝盖 Step 掌心背部瑜伽知识科普瑜伽垫