早起是燃脂的黄金时间段，坚持一些自律行为，可以让你的燃脂效率翻倍。那么，减肥的人应该坚持哪些自律行为呢？

研究发现，早起后坚持这4个行为，身材会暴瘦一圈：

行为1、早起运动20-30分钟

早晨起床后，经过一夜的休息，身体处于“代谢低位”，这个时候安排适量运动可以开启身体代谢，让身体更快进入燃脂模式，还能促进多巴胺分泌，有效释放压力，保持更好的精神状态。

早起后可以选择快走、慢跑、跳绳、开合跳等有氧运动，运动时间在20-30分钟左右即可，避免过度训练，以免人变得疲惫，反而会影响工作跟生活。

注意，早起运动的人要保证早一点睡觉，不要熬夜，睡眠要充足，否则第二天强迫开始运动，反而会让身体处于应激状态，影响脂肪的燃烧。

行为2、早起排便

减肥的人要养成早起排便的习惯。身体经过一个晚上的消化，粪便堆积在直肠，这个时候我们要蹲一蹲厕所，及时清理肠道垃圾，避免废物重复吸收，还能让身体更加高效运转起来，改善肠胃健康。

容易便秘的人，就需要多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜跟水果，比如：早起后喝一杯温开水，吃一碗燕麦粥、一份圣女果，并且保证充足的喝水量，才能促进肠道蠕动，第二天早上可以更顺利排便。

行为3、早起吃一颗水煮蛋+一碗燕麦粥

早起后一定要吃早餐，早餐可以给身体补充能量，有效开启身体代谢，午餐也能更好的控制食量。有的人为了减肥不吃早餐，这样反而会让身体整个早上保持低代谢水平，不利于脂肪燃烧，中午也容易摄入更多的食物，不利于减肥。

有的人早餐会选择炒粉、饼干、油条等糖油混合物，这些食物热量高，不利于减脂。减肥要吃一份优质的早餐（尤其是高蛋白+慢碳组合），比如一颗水煮蛋+一碗燕麦粥，能平稳升高血糖，提供持久能量，有效控制食欲。

行为4、早起空腹喝一杯温开水

水分参与脂肪的分解代谢（脂肪燃烧需要水的参与），缺水会影响身体代谢，降低燃脂效率。早起后，身体经过一夜睡眠，流失了大量水分（约400-600毫升），血液黏稠度升高，这个时候空腹喝一杯温开水，能快速补充水分，稀释血液，帮助肾脏排出夜间代谢产生的废物（比如尿素、尿酸），减轻身体负担。

此外，我们需要准备一个2L的水壶，每天起床后装满水，在下班前喝完它，充足水分的摄入可以更好的稳定食欲，提升身体代谢水平。