国庆假期，很多人都开启了假期模式。糖友们是否也在为假期期间的血糖管理而烦恼呢？

假期生活往往不规律，聚餐、出游、熬夜等活动都可能影响血糖的稳定。但只要掌握以下几个关键点，一样可以保持血糖平稳，享受愉快假期！

一、假期饮食：掌握五个原则

定时定量，少食多餐

即使是假期，也要尽量保持规律的进餐时间。不要因为睡懒觉而跳过早餐，也不要因为聚会而过度进食。建议保持三顿正餐、两顿加餐的习惯，每餐七分饱即可。

清淡为主，避免油腻

假期聚餐多，尽量选择清蒸、炖煮、凉拌等清淡菜肴，避免油炸、红烧等高油食物。点餐时可以主动要求少油少盐。

聪明选择，避开陷阱

外出就餐时，多选择绿叶蔬菜、豆腐、鱼类等低脂食材，少吃红烧肉、糖醋里脊等高糖高油菜肴。主食最好选择粗粮饭、全麦面点。

节制零食，计算热量

坚果、点心、水果等零食要适量，最好在餐后2小时再食用，并计入一天总热量中。建议选择原味坚果，每天不超过一小把。

饮品选择，无糖为先

坚决避免含糖饮料，可选择白开水、淡茶、黑咖啡等。酒类尽量不喝，如必须饮用，请选择低度酒，并严格限量。

二、规律运动：见缝插针

利用零散时间活动

假期不要久坐，每隔1小时就起身活动5-10分钟。可以做做家务、散步、拉伸等简单运动。

保持日常运动习惯

尽量保持平时的运动习惯，如晨起散步、晚饭后快走等。每次运动30分钟左右，以微微出汗为宜。

旅行中增加活动量

出游时多选择步行游览，既能欣赏风景又能增加活动量。但要注意避免在极端天气下外出运动。

三、血糖监测：不可或缺

增加监测频率

假期生活变化大，建议增加血糖监测次数，特别是餐后2小时血糖。做好记录，便于及时调整治疗方案。

注意特殊时点监测

聚餐后、饮酒后、感觉不适时，务必测量血糖，掌握身体反应。

随身携带应急物品

外出时随身携带血糖仪、试纸、糖块（防备低血糖）及常用药物。

四、规律作息：避免熬夜

保持充足睡眠

尽量避免熬夜，保持规律的作息时间。睡眠不足会影响胰岛素敏感性和血糖控制。

合理安排活动

不要将活动安排得过于紧凑，保证足够的休息时间。过度疲劳会导致血糖波动。

午休补充精力

中午可以适当午休20-30分钟，有助于保持全天精力充沛。

五、药物管理：按时按量

设置用药提醒

假期容易忘记服药，可以设置手机提醒，或使用药盒分装药物。

外出携带充足药物

出行时携带比计划行程多2-3天的药量，以防行程延误。

勿因聚餐随意加药

不要因为多吃而随意增加药量，这可能导致危险的低血糖。

小贴士：假期必备清单

• 血糖仪及试纸、采血针
• 充足的药物（口服药/胰岛素）
• 糖果、饼干等应对低血糖的食品
• 糖尿病识别卡及紧急联系人信息
• 舒适的鞋子（防止脚部磨损）

假期是放松身心的好时机，糖友们只要提前规划、合理安排，完全可以享受一个快乐又健康的假期！记住，平衡是关键，既不要过于放纵，也不必过分紧张。

祝各位糖友假期愉快，血糖平稳！