金秋送爽，举国同庆。国庆中秋长假里，聚餐、旅行、熬夜追剧成了常态，但热闹背后，生活节奏的“大变动”却可能悄悄给心血管“埋雷”。为了让你和家人既能享受假期欢乐，又能守住健康，这份心血管内科专属的“护心攻略”，请一定收好！

一、假期这些行动，加重心脏负担

假期里的这些习惯，正在悄悄加重心脏负担：

- 饮食“放飞自我”：顿顿高油高盐、奶茶甜点不离手，血压、血脂容易“飙升”，心脏被迫“加班”。

- 作息“昼夜颠倒”：熬夜打牌、追剧到凌晨，睡眠不足会让心率加快、血压升高，急性心梗风险翻倍。

- 情绪“大起大落”：久别重逢的激动、旅途堵车的烦躁、看球赛时的狂喜，都可能让血压骤升，刺激心血管。

- 烟酒“无度超标”：聚会时烟一根接一根、酒一杯接一杯，尼古丁和酒精会直接损伤血管，堪称心血管“隐形杀手”。

- 吃药“擅自中断”：不少慢性病患者觉得“过节吃药不吉利”，偷偷停药，这会让病情失控，风险陡增。

二、平安过节，这份“护心宝典”请照做！

1

饮食：嘴馋别“贪杯”，清淡是关键

- 面对大餐“浅尝辄止”，吃到七分饱就停筷，优先选鱼、鸡胸肉等白肉，少吃红烧肉、香肠等红肉和加工肉。

- 牢记“三低一高”：低盐（少放盐、少蘸酱）、低油（避开油炸、红烧）、低糖（拒绝奶茶、蛋糕）、高纤维（多吃青菜、苹果）。

- 饮品换一换：用白开水、淡茶代替酒和含糖饮料，既能解渴，又不给血管添负担。

2

作息：别熬“团圆夜”，规律最重要

- 尽量和平时作息保持一致，别通宵娱乐，哪怕前一晚熬夜，第二天也别睡懒觉“补觉”，中午小睡20-30分钟即可。

- 行程别排太满：中老年人尤其要注意，旅行别赶早赶晚，聚会别从早到晚，留够休息时间，避免身体过度劳累。

3

情绪：别被“小事扰”，平和更舒心

- 陪家人时多聊开心事，别为家务、琐事争吵，享受团圆的轻松感。

- 看球赛、追剧时别太投入，激动时深呼吸、起身走一走，避免情绪“过山车”。

4

用药：别信“过节忌”，遵医嘱是底线

- 高血压、冠心病、糖尿病患者，不管出门还是在家，一定要按时按量吃药，千万别擅自停药、减量。

- 在家备好血压计、血糖仪，每天固定时间测一测，把数据记下来，一旦指标异常，及时联系医生。

5

运动：别赶“早晚峰”，适度才安全

- 想锻炼别选早晚人流、车流多的时候，早晨7点后、傍晚6点前，去公园散步、打太极就很好。

- 运动前先热身5分钟（活动手腕、脚踝、扭扭腰），强度以“微微出汗、不喘气”为宜，别突然跑跳、爬高楼。

三、这些“求救信号”，看到立刻行动！

如果自己或家人出现以下症状，千万别以为是“累着了”，这可能是心脑血管在“报警”：

- 胸口发闷、疼痛，像压了块大石头，疼的时候还会牵连到左肩、下巴、后背。

- 坐着不动也心慌、喘气，稍微走两步就觉得呼吸困难。

- 突然头晕、眼前发黑，甚至短暂失去意识。

- 没吃坏东西却恶心、呕吐，浑身冒冷汗，觉得极度疲劳。

一旦出现这些情况，尤其是胸痛持续不缓解，立刻让患者坐下或躺下休息，马上拨打120，别自己开车去医院！记住：时间就是心肌，时间就是生命！

欢度国庆中秋，无论是和家人围坐吃饭，还是和朋友出门游玩，多一份对心血管健康的关注，就能多一份安心。愿你和家人在这个假期里，既享团圆，又护健康，过个舒心、平安的国庆中秋佳节！

宣传中心、疾控处联合出品