从改变生活方式开始，远离心脑疾病。47岁的刘经理清晨六点刷牙时右手突然无力，牙刷掉落，想喊妻子帮忙却言语含糊，紧急送医后被诊断为急性脑梗死。此类情况并不少见，心脑血管疾病已成为我国居民首位死亡原因，每5例死亡中就有2例死于这类疾病。不过，80%的心脑血管疾病可通过改变生活方式预防。

一、这些不良习惯正在伤害你的血管

我们的血管就像家里的水管，需要定期维护保养。以下习惯会加速血管"生锈"和"堵塞"：

l "无酒不欢"的社交方式

长期过量饮酒会使血压升高，导致血管壁损伤。中国居民膳食指南建议：男性每日酒精摄入不超过25克（约相当于啤酒750毫升/葡萄酒250毫升），女性不超过15克。

l "吞云吐雾"的解压习惯

烟草中的尼古丁和一氧化碳会直接损伤血管内壁，加速动脉粥样硬化。吸烟者患冠心病的风险是非吸烟者的2-4倍。

l "久坐不动"的工作模式

连续静坐4小时以上，血液循环明显减慢，血栓风险增加。建议每坐1小时起身活动5-10分钟。

l "重口味"的饮食习惯

高盐、高油、高糖的饮食会导致高血压、高血脂和糖尿病，这些都是血管的"隐形杀手"。

l "熬夜成瘾"的现代生活

长期睡眠不足会导致交感神经兴奋，血压和心率升高，增加心脑血管负担。

二、身体发出的预警信号

血管堵塞不是一朝一夕形成的，身体会提前发出信号：

l 早期信号（轻度血管狭窄）：

· 偶尔头晕、头痛

· 记忆力下降，注意力不集中

· 轻微活动后感到胸闷、气短

· 四肢偶尔发麻、发冷

l 进展期信号（血管明显狭窄）：

持续头痛、眩晕

行走一段距离后腿部疼痛，休息后缓解（间歇性跛行）

胸闷、胸痛，尤其在劳累或情绪激动时

视力突然模糊，或一过性黑朦

l 危险信号（血管严重狭窄或堵塞）：

突发一侧肢体无力或麻木

口角歪斜，说话不清

剧烈头痛，伴恶心呕吐

胸骨后压榨性疼痛，放射至左肩背

一旦出现上述危险信号，应立即拨打120急救电话！

三、中西医结合：标本兼治的现代治疗理念

西医：快速解决"管道堵塞"问题

西医治疗核心是"解除梗阻、控制病情、预防复发"：

· 紧急处理：对于急性心梗、脑梗，采用溶栓或介入手术快速开通血管

· 控制风险：使用降压药、降糖药、降脂药控制基础疾病

· 预防复发：使用抗血小板药物（如阿司匹林）防止血栓再次形成

这种方法优势在于起效快，对急性发作情况效果显著。

中医：全面改善"内环境"状态

中医强调"辨证调理，改善体质"，认为心脑血管疾病多与"瘀血"和"痰浊"有关，可在医生指导下，配合使具有活血化瘀、通脉舒络功效的中药成分药物，比如丹红注射液等。

· 活血化瘀：改善血液流动性和血管功能

· 化痰降浊：降低血液中过多的脂质成分

· 调理气血：改善全身机能状态

中西医结合治疗可取长补短，既解决急性问题，又改善长期预后。

四、科学预防与饮食调理：从现在开始改变

1. 生活习惯预防

· 戒烟限酒：彻底戒烟，避免二手烟；限制饮酒，最好不饮酒

· 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）

· 控制体重：将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间（体重kg÷身高m²）

· 保证睡眠：每晚7-8小时优质睡眠，避免熬夜

· 管理情绪：保持心态平和，避免长期精神紧张

2. 饮食调理要点

推荐多吃：

· 新鲜蔬菜水果（每天至少1斤蔬菜，半斤水果）

· 全谷物和杂粮（替代部分精米白面）

· 鱼类（特别是深海鱼，每周2-3次）

· 坚果（每天一小把）

· 豆制品（优质植物蛋白来源）

需要少吃：

· 高盐食物（腌制食品、加工肉制品）

· 高糖食物（甜饮料、糕点、糖果）

· 高脂食物（油炸食品、动物内脏）

· 酒精饮料（任何酒类都应限制）

3. 定期检查不容忽视

即使没有状况，也应定期检查：

· 血压：至少每季度测量一次

· 血脂：40岁以上人群每年检查一次

· 血糖：中老年人每年检查一次

· 心电图：有心脑血管疾病家族史的人群定期检查

五、真实案例：健康逆转的可能

52岁的王先生体检发现血压、血脂均超标，颈动脉有斑块形成，这是最后的"警告信号"。

王先生下定决心改变：戒烟戒酒、每天健走1小时、采用低盐低脂饮食，治疗期间，在医生的指定下，配合使用如丹红注射液、舒血宁注射液等这类中药制剂辅助治疗，半年后复查，血压血脂恢复正常，体重减轻了8公斤。

"健康的生活方式不仅预防了疾病，更提高了我的生活质量。"王先生欣慰地说。

心脑血管健康不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。通过科学的生活方式调整、合理的饮食结构和定期的健康检查，我们完全有能力预防心脑血管疾病的发生。