什么是“湿邪” ？早上起床脸肿眼肿，大便黏在马桶上冲不干净，明明没吃多少却总觉得腹胀，天气一潮关节还隐隐作痛…… 更揪心的是，很多人跟风喝薏米水、煮红豆汤，祛湿没效果不说，反而越喝越怕冷、胃越喝越凉 —— 这不是祛湿，是在伤脾！

施宣赫老师结合中医理论与临床经验，从 “湿邪来源”“体质辨证”“误区规避”“养脾根本” 四个维度，帮大家找到适合自己的 “清湿之道”，避开盲目祛湿的坑。

一、先搞懂：你身上的 “湿”，到底从哪来？

很多人以为 “湿” 就是喝多了水或淋了雨，其实中医关注的 “湿” 多为 “内湿”，根源与脾胃功能、经络状态密切相关。

《黄帝内经》提到 “诸湿肿满，皆属于脾”，脾如同身体的 “抽水机”，负责将食物转化为营养，并排出多余水湿；经络则是 “排水管道”，输送水湿至代谢通道。若 “抽水机” 动力不足（脾胃虚弱），或 “管道” 堵塞（经络不通），水湿滞留体内，就形成了 “湿邪”。

现代人的湿邪，多是不良习惯 “养” 出来的：

常吃外卖、喝奶茶，甜腻油腻食物让脾胃 “超负荷”，长期下来 “抽水机” 乏力；

白天久坐、下班躺卧，经络像 “堵了淤泥的管道”，水湿难以运输；

夏天贪凉喝冰饮、吹空调，冬天露腰露脚踝，寒气损伤脾胃，“抽水机” 运转受阻；

盲目跟风喝薏米水 —— 薏米性凉，若本身体寒，不仅无效，还会加重脾胃虚弱。

这些习惯不改变，湿邪会逐渐累积，从初期的舌苔厚、腹胀，发展为水肿、长痘，甚至关节痛、囊肿，切勿等小问题拖成大麻烦才重视。

二、最关键：先辨体质，再谈祛湿！

祛湿的核心不是 “吃什么”，而是 “匹配自身体质”。施宣赫老师将常见湿邪体质分为三类，教大家辨证分辨、对症调理：

1. 寒湿体质：怕冷、舌苔白厚，要 “温着排”

典型表现：平时手脚凉，吃生冷易腹泻，舌苔白厚如霜，湿邪裹着寒气滞留体内。调理方法：

喝 “生姜炒米茶”：大米干炒至发黄，加 3 片生姜、1 碗水煮开，晨起温饮。炒米健脾，生姜散寒，温和助力水湿排出；

艾灸 “关元穴”“足三里穴”：每晚用艾灸盒温灸关元穴（肚脐下 4 指宽）、足三里穴（膝盖下 4 指宽，胫骨外侧 1 指），每次 15 分钟。艾灸热气能 “烘散” 寒湿，坚持两周可见手脚冰凉、舌苔厚腻改善。提醒：忌喝薏米水、绿豆汤等凉性饮品，以免加重寒气。

2. 湿热体质：口苦、长痘，要 “清着排”

典型表现：常口苦口臭，脸上出油长痘，大便黏马桶，舌苔黄厚，湿邪夹杂热气 “闷在体内”。调理方法：

煮 “赤小豆茯苓茶”：赤小豆 15g、茯苓 10g 加水煮 20 分钟，代茶饮用（不加薏米，避免伤胃）。赤小豆清热利湿，茯苓健脾，兼顾清热与护脾，喝一周可缓解口苦、长痘；

中药泡脚：金银花 10g、蒲公英 10g、艾叶 5g 加水煮 15 分钟，放温后泡脚 20 分钟。热气从脚底上行，带动湿热通过毛孔排出，泡后让汗自然干，效果更佳。提醒：忌吃生姜、桂圆等温性食物，以免助长热气。

3. 痰湿体质：虚胖、痰多，要 “化痰排”

典型表现：平时痰多、嗓子有异物感，体型偏胖、肚子松软，湿邪长期滞留凝结成 “痰”。调理方法：

喝 “陈皮山楂茶”：陈皮 5g、山楂 10g 用开水泡 10 分钟，每日 2 杯。陈皮化痰理气，山楂消食化积，减轻脾胃负担，坚持饮用可减少痰液、缓解腹胀；

按揉 “丰隆穴”：丰隆穴位于膝盖外下侧 2 指宽处，是中医 “化痰祛湿关键穴”。每日用拇指按揉 3 分钟（以酸胀为宜），按后可感嗓子清爽、身体轻松。提醒：少吃甜腻、油腻食物，避免痰液增多、湿邪堆积。

三、讲真：这些 “祛湿误区”，施宣赫老师见一次说一次！

临床中，施宣赫老师发现很多人祛湿无效，都是踩了以下误区，需重点规避：

误区 1：祛湿只靠吃，不调习惯

有人天天喝祛湿茶，却仍喝冰饮、久坐不动 —— 如同 “一边拖地一边洒水”，永远无法彻底清湿。施宣赫老师强调：祛湿的关键是 “改习惯”，少喝冰饮、少吃甜腻，每天快走 30 分钟（运动通经络助排湿），睡前顺时针揉肚子 10 分钟（促脾胃蠕动），比单纯喝祛湿茶更有效。

误区 2：追求 “快速祛湿”，用猛药

部分人想快速见效，盲目吃泻药、喝强效祛湿汤 —— 湿邪是长期累积的，需循序渐进排出，猛药只会损伤脾胃。施宣赫老师建议：“每周观察舌苔，若舌苔变薄、大便成形，就是祛湿见效的信号，别追求‘几天见效’，稳调才能不反弹。”

误区 3：所有人都能拔罐祛湿

很多人认为 “拔罐必祛湿”，实则不然。施宣赫老师解释：拔罐仅适合寒湿体质，可吸出寒气与湿邪；湿热体质拔罐会加重热气滞留，痰湿体质效果差还可能伤皮肤 —— 需先辨体质，再决定是否采用。

四、最后想说：祛湿的根本，是养好脾胃

施宣赫老师强调：祛湿的核心不是 “排湿”，而是 “养脾”—— 脾是 “抽水机”，脾功能强了，水湿自然能正常代谢，无需刻意祛湿。他分享三个 “日常养脾小技巧”，比任何祛湿方法都管用：

吃饭别着急：细嚼慢咽，每口饭嚼 20 下，减轻脾胃消化负担；

别让肚子受凉：夏天少穿露脐装，晚上睡觉盖好腹部，脾胃怕凉，保暖即养脾；

吃 “养脾家常饭”：小米粥、南瓜、山药、炒扁豆等温和食材，每日适量食用，脾养好了，湿邪自然消失。

湿邪并非 “顽疾”，只要辨对体质、用对方法、养好脾胃，就能慢慢排出。别再盲目跟风祛湿，根据自身情况选对路，才能让身体清爽，远离湿邪困扰。

【健康科普声明】本文为中医祛湿养生经验分享，所载内容仅为健康知识介绍，不构成任何诊疗建议、用药指导或疗效承诺。个体体质与具体情况存在差异，若湿邪困扰严重，建议咨询专业医师，在指导下调理，切勿自行盲目操作。

如果仍分不清自身体质，或尝试调理后效果不佳，可以在评论区说说你的具体症状，施宣赫老师会尽量为大家解答，帮大家找到适合的清湿方向。