在中国古老的智慧中，节气不仅是岁月流转的标记，更是自然与人体相互呼应的奥秘所在。北京安贞医院吉林医院·长春市中心医院中医专家讲节气养生系列科普栏目，以二十四节气变化为节点，教大家如何把握养生时机，从而在四季的轮回中，守护健康，调养生命。

本期主题：寒露

寒露是秋季的第五个节气，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。此时气温显著下降，昼夜温差增大，空气更加干燥（秋燥明显），露水渐多且带寒意，故称“寒露”。自然界呈现“草木荣华滋硕之时”渐退，“肃杀之气”渐盛的景象。

本期专家：裴智梅

主任医师

北京安贞医院吉林医院·长春市中心医院返聘专家

寒露时节，养生关键在于：“足要暖，身勿露；食宜润，燥需防；动宜缓，汗勿多；心宜静，志安宁”。遵循自然规律，做好日常防护，便能安然度过寒露，为健康过冬积蓄能量。

起居调养，顺天时，重保暖

适时添衣，足部保暖：“白露身不露，寒露脚不露”: 这是寒露养生的首要口诀。务必穿上袜子，不再赤脚或穿凉鞋。避免穿露踝裤，确保脚踝温暖。

关注腰腹：早晚温差大，及时增添衣物，尤其要保护好腰腹部（脾胃所在）和背部（阳气汇集之处），避免受寒引发胃痛、腹泻或感冒。

“秋冻”有度： “春捂秋冻”要因人而异、因时而异。体质较弱者、老人、儿童不宜过度“秋冻”。寒露后，当气温持续低于15℃或早晚温差过大时，应以保暖为主。

早睡早起，保证睡眠：顺应自然界阳气收藏的趋势，建议晚上10点至11点前入睡，保证充足睡眠（7-8小时），有助于养阴敛阳。

润燥养阴，温养脾胃

首选白色食物：中医认为白色入肺。宜多吃：百合、银耳、莲子、山药、莲藕、荸荠、梨（蒸梨润燥效果更佳）、白萝卜、豆浆、杏仁、牛奶等。

多喝汤水粥羹：晨起一杯温开水必不可少。常喝如雪梨银耳羹、百合莲子羹、山药小米粥、南瓜粥、芝麻糊、蜂蜜水等，补充水分，滋养津液。

适量吃酸味水果：如柚子、石榴、葡萄、猕猴桃等酸性水果，有助收敛肺气，生津润燥。

适当温补：可适度食用温性食物，如糯米、板栗、红枣、桂圆、核桃、南瓜、羊肉（少量）、鸡肉（如板栗烧鸡）等，温养脾胃阳气，为入冬做准备。但切忌大温大补（如大量人参、鹿茸），以免加重燥热。

适度运动，收敛为主

不宜大汗淋漓：避免剧烈运动导致大汗，以免耗伤津液和阳气。运动强度以微微出汗为宜，“无泄皮肤”是秋季运动的原则。

选择温和项目：推荐散步（快走）、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、爬山（注意保暖）、健身气功等。可多在阳光充足、空气清新的时段进行。

安宁平和，保养肺气

心态平和：秋季万物肃杀，易引发悲秋情绪。应主动调节心情，保持乐观豁达、安宁平和的心态。多与家人朋友交流，参与喜欢的活动。

听欢快音乐：可多听一些节奏明快、旋律优美的音乐，振奋精神。