朝“问”健康丨寒露节气 饮食调理需注意哪些方面?
创始人
2025-10-08 11:17:09
0

今天(10月8日),迎来寒露节气。

同为秋季节气,寒露与此前的白露有什么不同?饮食调理需注意哪些方面呢?来听专家详细解答。

中国工程院院士 张伯礼:白露是秋天开始天气刚刚冷,而到了寒露,秋季已叫深秋了,所以寒露的特点更加明显,就是气温明显降低了。所以,尤其在保暖这方面要注意。

专家表示,从白露到寒露,“燥”是贯穿秋季的主要气候特点,因此“减辛增酸、润燥养肺”是不变的调理核心。饮食上需要考虑两大原则:

  • 一是“减辛”:减少辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激及煎炸熏烤类食物摄入,避免助燥伤肺。

  • 二是“增酸”:适当食用橘子、石榴、葡萄等,有助于收敛肺气、顺应秋令。

  • 此外,银耳、百合、莲子等润肺食材,可作为整个秋季的“饮食标配”。

同时,寒露节气也是人体阳气收敛、为过冬储能的关键时期。此时饮食方面,除遵循“减辛增酸”,还需注重“滋阴养肾”,可适当食用莲子、栗子、红枣等食材,帮助身体储存能量。

若需“贴秋膘”,需以清淡、易消化的食物为主,如山药炖排骨、红枣小米粥,避免油腻加重肠胃负担。

寒露至 锻炼补水有讲究

寒露节气一到,各地气候逐渐转凉,干燥与湿凉的差异也越发明显。此时做好日常防护需根据当地气候特点,盲目照搬单一经验可不行。

中国工程院院士 张伯礼:最好在上午10点前后,下午的3点前后锻炼,锻炼时间可以20分钟到半个小时,在寒流来的时候,适当增加衣物,不用出去锻炼,不要是越冷我越去练。

寒露后,部分地区空气湿度常低于40%,干燥易导致口干、皮肤干等不适,补水核心是“滋润身体、减少燥邪影响”。

  • 优先喝温白开水,避免冰水刺激;
  • 白天每1~2小时喝1次水,每次150~200毫升;
  • 晨起空腹喝1杯温白开水,唤醒身体机能;
  • 睡前1小时可少量喝水,约100毫升;
  • 避免夜间口干,但别过量喝水,以防起夜影响睡眠。

有些地区寒露时节,气温多在12~22摄氏度,看似不冷但湿度较高,容易让人感觉“湿凉”,补水需“清润不滋腻、辅助排湿”。以温白开水为基础,可适量喝陈皮水、淡竹叶水等;避免喝冰镇饮料、凉茶,以防加重脾胃虚寒。饮食上还可搭配冬瓜、山药等食材,补水的同时帮助脾胃运化湿邪。

中国工程院院士 张伯礼:煮银耳以后,里边加一点杏仁,加点沙参,然后加点冰糖,这种对老年人也挺适合,润肺止嗽化痰。

“秋冻”有讲究寒露时节如何科学添衣?

俗话说,“白露不露身,寒露不露脚。”寒露时节常说的“秋冻”,可不是盲目挨冻,得讲究方法。

寒露时节如何科学添衣?

专家提醒,这时候寒邪很容易从足底、头颈、腰腹、关节这些部位侵入身体,进而引发感冒、头痛、关节痛等不适。俗话说,“寒露不露脚”,除了做好足部保暖,腰腹和膝关节也得重点保护,洗头后及时吹干头发,别让头颈受凉。

中国医学科学院阜外医院中医科主任医师 马丽红:寒露之后,早晚我们会感到丝丝的寒意,这时候气温一般在15摄氏度以下,如果这种气温持续两周以上,我们就需要适当添加衣物。若气温骤降,我们还要及时添加衣物,以免引起疾病或者是诱发疾病。俗话说“寒从足起”是因为我们人体的足三阳经和足三阴经,它的经气在此交接,那么我们有一个重要的穴位,大家都知道叫三阴交,就在我们内踝上三寸,这个位置是一个非常关键的部位。

专家表示,通过揉按三阴交穴位,每天1~2次,每次3~5分钟,可健脾益肾补肝,调和气血,提高自身的防寒能力。

相关内容

热门资讯

走街串巷的成都担担面 太多太多的小吃,让不少来成都旅游的外地游客简直停不下嘴。不止于此,其实就连成都人也是一个个香香嘴,每...
“丐中丐”版特斯拉来了,Mod... 本文来自微信公众号:极客公园 (ID:geekpark),作者:极客公园汽车组,编辑:靖宇,原文标题...
原创 你... 1. 杜兰特穿上了火箭的7号球衣,并与阿门和申京一起拍摄了“三巨头”的合影,展现出他们之间的默契与合...
假期福建水路客运火爆 闽江夜游... 国庆中秋假期,福建沿海水路客运持续保持高位运行。据福建海事局统计,10月1日至7日,福建沿海水路共发...
原创 国... 黄金周的“冷思考”:昔日辉煌不再,酒店业在迷雾中探寻出路 前台电脑屏幕上零星闪烁的订单信息,倒映着酒...
原创 尴... 黑龙江伊春,女子旅游时花400元预定了一间酒店,进入客房后,本想着拉开窗帘打开窗户,没成想,自己这是...
两名中国游客在马来西亚失联!友... 根据多家媒体报道,当地时间10月4日,两名中国籍游客在马来西亚沙巴州曼塔那尼岛的丝绸美人鱼度假村入住...
这个假期 “红色旅游”“赏秋出...   新华网北京10月8日电(记者 陈凯茵)金秋时节,国庆、中秋相逢,长达8天的假期点燃了许多人的出游...
中国免签“朋友圈”不断扩容,俄... 来源;上海上观新闻 关注 今年以来,中国免签“朋友圈”不断扩容,特别是随着中国宣布2025年9月...