提到“人生赢家”，有人会想到赚大钱、住大房子，或是事业达到顶峰。但从肿瘤医生的角度看，这些都不是最关键的——真正的人生赢家，其实只需要做好两件事。尤其是经历过疾病的人更清楚，这两件事才是所有幸福的基础，少了它们，其他都是空谈。

一、第一件事：守住健康，这是人生的“底线资本”

健康就像数字“1”，财富、地位、名声都是后面的“0”，没有“1”，再多“0”也没有意义。很多人年轻时拼尽全力换名利，却忽略了身体发出的信号，直到查出疾病才后悔。想要守住健康，其实不用做复杂的事，记住4个简单原则就够：

• 别碰烟草：吸烟不仅会增加肺癌风险，还会诱发心脑血管疾病，二手烟、三手烟还会伤害家人。只要戒掉烟草，很多疾病的风险会立刻下降，这是最容易做到也最有效的“健康投资”。

• 管好嘴巴：“病从口入”不是空话，现在不缺吃的，反而要警惕“吃太多”“吃太油”。不用追求山珍海味，粗茶淡饭、规律饮食、营养均衡，比顿顿大鱼大肉更养人，还能减少肥胖、糖尿病等“富贵病”的风险，而这些疾病正是很多癌症的“帮凶”。

• 动起来别久坐：久坐是“隐形杀手”，会减慢身体代谢，增加结直肠癌等疾病的风险。不用办昂贵的健身卡，每天出门走30分钟，饭后散散步，只要能坚持，就能给身体“充电”，这是最经济有效的运动方式。

• 吃好睡好别熬夜：“吃好”不是吃得多，而是吃得有质量，按时吃饭、不暴饮暴食；“睡好”也不是睡够10小时，而是保证睡眠质量，规律作息、不熬夜。长期熬夜会打乱身体免疫力，让疾病更容易找上门。

二、第二件事：照顾好情绪，这是健康的“内在引擎”

很多人不知道，情绪其实是健康的“晴雨表”。长期生气、焦虑、抑郁，不仅会让人心里难受，还会影响身体——比如降低免疫力，让癌细胞更容易“趁虚而入”；还可能导致血压升高、肠胃不适，形成“情绪差→身体差”的恶性循环。想要管理好情绪，关键在3点：

• 别跟自己“较劲”：很多烦恼都是“想出来的”，比如纠结过去的事、担心未来的风险。其实人生没有过不去的坎，放过别人的错，也别苛责自己，学会“翻篇”，心情自然会轻松。

• 多给自己“找乐子”：不用等别人带来快乐，自己也能创造——比如看一部喜欢的剧、和朋友聊聊天、出门晒晒太阳。笑一笑不仅能缓解压力，还能促进身体分泌“快乐激素”，对健康的好处比吃补药还管用。

• 明白“结果都一样，过程最重要”：每个人的终点都相同，区别在于经历的过程。与其纠结“有没有成功”，不如专注“过得开不开心”，把注意力放在当下的小幸福上，情绪自然会更稳定。

三、情绪和健康，从来都是“相辅相成”

其实情绪和健康不是“两件事”，而是一体的——心情好，身体恢复得更快；身体好，心情也更容易愉悦。比如癌症患者，若能保持积极心态，配合治疗，康复的概率会更高；反之，若一直焦虑抑郁，不仅会影响治疗效果，还可能加重病情。

说到底，人生赢家的标准从来不是“拥有多少”，而是“能享受多少”。守住健康，才能有机会体验生活的美好；照顾好情绪，才能感受到生活的快乐。不用追求完美，只要每天多关注一点自己的身体和心情，你就已经走在成为“人生赢家”的路上了。

抗癌之路漫长又艰辛，愿陪你一步一步慢慢走过这一旅程。我是人民军医肿瘤科彭齐荣医生，更多癌症、肿瘤等健康疑问，欢迎评论区评论·或后台私信留言，看到会抽空一 一回复进行健康科普。