每年的10月10日是世界精神卫生日。这不仅是一个纪念日，更是全球范围内对每个人内心状态的一次集体关怀。2025年的主题——“人人享有心理健康服务”，提醒我们：心灵健康不是奢侈品，而是每个人都应享有的基本权利；它不仅需要专业支持，更需要我们每个人的觉察与积极行动。

走出误区：真正理解“心理健康”

很多人误以为“心理健康”就是“没有心理疾病”。其实，心理健康更像一道连续的光谱，涵盖从“ struggling ”（挣扎）到“ thriving ”（蓬勃生长）的多种状态。

真正的心理健康包括：

情绪稳定力：能够妥善应对日常压力和情绪波动；

社会连接力：有能力建立并维系有意义的社交关系；

自我认知力：了解自己的情绪、优势与局限；

意义追寻力：在生活中感受到目标与归属感。

维护心理健康，并不是要“消灭负面情绪”，而是学会与情绪共处，持续提升心理韧性。

心理也会“感冒”，这不是你的错

正如身体会感冒发烧，我们的心理状态也会有起伏。常见的心理困扰可能来源于：

生理因素：如遗传、激素变化、脑内化学物质失衡等；

心理因素：如长期压抑情绪、完美主义倾向、早期心理创伤等；

环境因素：如高压工作、人际关系冲突、重大丧失、社会孤立等。

出现心理困扰，不代表意志薄弱，更不是“矫情”，而是人之常情，需要我们正视并积极应对。

每一天，你都可以为心理“蓄能”

心理健康重在预防。以下方法有助于构建内在心理保护层：

规律作息：尽量每天同一时间入睡与起床，帮助身心建立稳定节律；

适度运动：散步、瑜伽、舞蹈等都能释放压力、提升情绪；

正念停顿：每天几次，停下来做三次深呼吸，将注意力拉回当下；

建立支持系统：与让你感到安全、被理解的人保持真实联结。

什么时候需要寻求支持？

如果出现以下情况持续两周以上，请像对待持续高烧一样重视，并主动寻求专业支持：

情绪持续低落、紧张、易怒或空虚；

睡眠或食欲出现显著变化；

对以往热爱的事物失去兴趣；

注意力难以集中，工作学习效率下降；

出现“没人理解我”、“活着没意思”等消极念头；

不愿与人接触，回避社交。

求助是强者的行为——代表你愿意用实际行动改变现状。你可以拨打全国心理援助热线12356，或前往聊城市精神卫生中心就诊。专业支持不仅能“治病”，更能提供陪伴、理解和有效应对困境的方法。

心理健康素养十条

心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。

要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。

用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

在这个世界精神卫生日，我们邀请您：

不止于了解，更要去行动；不止关怀他人，也要温柔对待自己。从今天起，像坚持体检一样重视心理状态，像学习健身一样学习心理调适。

人人享有心理健康，始于人人关注心理健康。愿每一个心声都被聆听，每一次挣扎都不孤单。

来 源

网 络

责任编辑

聊城市心理健康服务中心 贾亦真

聊城市心理健康服务中心（心理科）简介

聊城市心理健康服务中心成立于2009年5月，隶属于聊城市第四人民医院，经过十六年的蓬勃发展，现在已成为一家集心理健康服务、心理辅导、心理障碍治疗和心理培训为一体的专业心理服务机构。

中心占地 3千余平方米，毗邻聊城市中心，环境清雅温馨，人才专业充沛，现有职工160余人，其中主任医师11人，副主任医师31人，心理咨询师96人，心理治疗师30人，博士、硕士研究生79人，婚姻家庭咨询师5人，社工23人。

为提高服务质量，中心先后引进了国内先进的心理CT系统、智能身心反馈训练系统、音乐放松催眠治疗系统等先进的现代化设备。同时设有元正胎教、亲子教育指导室、中小学生潜能开发室、沙盘治疗室、婚姻家庭咨询室、EAP服务、老年心理关怀室、催眠治疗室等特色心理咨询与治疗室，充分满足来访者的个性需求。

团队群策群力，将催眠治疗、沙盘治疗、意象对话治疗、认知行为治疗等西方心理咨询与治疗技术与中国优秀传统文化相融合，开创了独具特色的心理咨询与治疗方法，探索出“院前心理健康知识普及、院中住院患者心理康复治疗、院后出院患者后续心理健康指导”的服务模式。同时积极参与聊城市社会心理健康服务体系建设，研发出“元正胎教”、“养正教育——过目不忘训练班”、“学习力提升门诊”、“父母反思性成长小组”、“情商魔法训练营”、“教师成长小组”“心灵成长小组”等特色心理健康课程，牵头成立了“邂逅.百合花开读书社”，“幸福护航”婚姻顾问团，结合优秀传统文化，采取减压讲座、心理团体、健康知识宣讲、爱心义诊等形式，致力于为社会大众提供贴心、温暖、专业的心理服务。

同时，中心还是滨州医学院临床心理学和聊城大学应用心理学教学实习基地，聊城市社区矫正心理咨询中心，聊城市“幸福护航”婚姻家庭心理咨询中心、聊城市职工心理检测中心、聊城市妇女儿童心理健康指导中心，聊城市全民科学素质工作联系点，北京回龙观医院韦氏成人智力测验常模取样协作单位，北京师范大学韦氏儿童智力测验后续指导科研项目的合作单位，山东省心理卫生协会催眠治疗专业委员会的挂靠单位，聊城市心理卫生协会挂靠单位。

十六年来，聊城市心理健康服务中心中心以“维护人民心身健康，提升人民幸福指数，促进社会和谐发展”为己任。以“让生命更精彩、让家庭更幸福，让社会更和谐”为使命，坚持不懈，努力奋进，先后被评为国家级服务业心标准化试点、“全省卫健系统心理健康促进先进集体”、“山东省医疗质量示范科室”、“优秀志愿者服务团队”、“山东省三八红旗集体”、“省卫生系统巾帼文明岗”、聊城市“女职工建功立业标兵岗”、“青年文明号”、“青少年维权岗”、聊城市卫生系统“三好一满意”活动示范岗、聊城市“共产党员先锋岗”、聊城市“平安家庭”创建先进集体、聊城市“健康教育示范基地”、聊城市“最美窗口”、聊城市“健康教育示范基地”、聊城市“文明服务品牌”“学习强国”优秀供稿单位等荣誉称号。

聊城市心理健康服务中心（心理科）

咨询电话

心理援助热线

12355（全国青少年心理健康服务专线）

12356（全国统一心理援助热线电话）

※聊城市由我院专业团队负责接听以上专线

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