科普专家说慢病·精编 | 认知功能锻炼要“从娃娃抓起”_休闲生活

科普专家说慢病·精编 | 认知功能锻炼要“从娃娃抓起”

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2025-10-11 07:10:40

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出品 | 搜狐健康

作者 | 吴施楠

视频 | 章乐

编辑 | 袁月

作为一种年龄相关的健康问题，认知障碍正逐渐成为影响中老年人生活质量的隐形挑战。第20期#科普专家说慢病#特邀北京老年医院认知障碍诊疗中心主任、北京医学会老年医学分会副主任委员吕继辉，和大家一起来拆解认知障碍的早期信号并给出简单易操作的居家大脑训练法。

本期话题：认知功能锻炼要“从娃娃抓起”

吕继辉：认知功能锻炼应 “从娃娃抓起”，预防痴呆也需从儿童阶段开始。在儿童阶段，重点是开发其认知功能，为其打下良好的认知储备，尤其是让孩子早年接受良好的教育。因为在认知障碍的保护性因素中，早年受过良好教育是非常确凿的一项，这能让个体在成年阶段拥有更高的认知起点，所以从娃娃阶段开始预防认知障碍是完全可行的。

即便到了青年或中年时期，也可通过合适的方式进行认知锻炼。在工作中，可让脑力与体力相结合，一方面加强身体锻炼，另一方面主动做一些对智力有挑战性的任务，让大脑始终处于活跃状态。这里的“挑战性”任务指的是那种需要稍微 “拔拔高”，但最终能够完成的任务，这就是工作中有益的益智锻炼。

对于中老年朋友而言，即便没有工作、已经退休或居家生活，也有很多益智方式。哪怕没人陪同锻炼、缺乏道具，或是对某些游戏不感兴趣，只要正常生活，就能将日常任务转化为对认知有益的刺激。比如准备买菜时，以往可能会列好清单，买一样勾一样；现在仍可列清单，但到了超市后，可先将清单塞进口袋，凭借记忆力选购，结束后再对照清单检查遗漏和记住的物品，这也是一种有效的认知锻炼。

此外，喜欢打麻将、打扑克的老年人，可继续维持这些兴趣爱好。即便上述方式都不方便，也可练习空间记忆，比如给自己一分钟时间，观察周围环境，找出5样物品并记住它们的位置，之后闭上眼睛回忆这些物品的具体位置。这些游戏既有趣又不难，只要在生活中有训练意识，就能将认知刺激、认知训练与日常生活融入在一起，且充满趣味。

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