清晨六点半，公园长椅上一对老夫妻相对而坐。王阿姨刚做完20分钟的拉伸运动，脸上细致的汗珠还在闪烁。细心的她总爱观察身边人的健康变化，也喜欢和老伴讨论社区里“不生病长寿”的那些邻里故事。

前阵子，有位86岁的陆大爷查体一切正常，和同龄人相比，精神头和气色简直判若两人。有人私下说，这样的人简直是“不易得大病的体质典范”，但为什么有的人偏偏能远离癌症呢？

你有没有想过，也许避免癌症并不只是“命好”，而是潜藏在生活每一个细节、一个个习惯里。医生多次走访调研中发现：不少长期健康的人，总有那么几项独特的共性。

今天就来揭秘，那些不容易得癌症的人，身上到底潜藏着哪5个“关键特质”。相信看到后，你会忍不住和自己比对：自己到底占了几个？

健康特质揭秘：癌症远离他们的“秘密武器”是什么？

科学研究不断深入，癌症并非完全无法预防。2022年《柳叶刀·肿瘤学》曾公布一组重要数据：将近40%的常见实体肿瘤，和不良生活方式有关。中国医学科学院肿瘤医院的临床团队回溯上万份体检数据，也发现身边的“防癌人群”，普遍有稳定健康的自律模式。那么，具体有哪些“特质”让他们成为不易患癌的幸运儿？

一是作息规律，睡眠质量高。流行病学调查显示，每天睡够7小时且入睡时间稳定的人，罹患肿瘤的风险比长期熬夜人群低约21%。优质睡眠能让免疫细胞充分休整、修复日间“受损”的DNA。浙江大学附属第一医院的健康追踪显示，深度睡眠占比高的个体NK细胞活跃度提升，可增强对异常细胞的清除力。

二是保持合理体重及适量运动。国内最新流行病学统计，BMI在18.5-23.9以内，且每周运动150分钟以上的人群，癌症发病率下降25%-30%。脂肪过度堆积会促使体内炎性环境形成，为癌细胞“埋下种子”。适度运动能让胰岛素水平更平稳，减少代谢紊乱。

三是饮食清淡，重蔬果与多样化蛋白摄入。哈佛大学一项长期跟踪指出，膳食纤维丰富、红肉摄入低于每周350克、每日新鲜蔬果不少于300克的人，消化系统肿瘤风险降低22.6%。蔬菜和豆制品中含有丰富的植化素、抗氧化剂，一定程度可抑制肿瘤早期病变进展。

有趣的是，不滥用保健品、不追求奇效食疗法，反而是这些人共同特征。他们更重视饮食天然、均衡、多样。

四是性格乐观，压力管理能力强。临床心理学研究明确表明，长期郁结、焦虑状态下免疫系统功能会抑制，癌症发生的相对风险增加近18%。而长期乐观、善于自我调节情绪的人，体内激素波动更平稳，内分泌系统循环顺畅。很多“不易患癌”的健康老人，谈到心态管理时总说：“遇事看淡，闷了说出来，别啥都往心里攒。”

五是定期健康体检，有早筛意识。癌症的防线，最关键的往往就是早发现、早预警。中华医学会肿瘤分会建议，45岁以上人群建议每年进行1-2次肿瘤高发部位筛查（比如肠镜、胸部低剂量CT等）。那些重视体检的中老年人，更容易在癌前病变阶段就发现苗头，及早干预，极大减少晚期风险。

隐形“反癌体质”，你具备几项？

听起来，这些特质并不神秘，但关键在于“长期稳定”。医学界认为，癌症既是外因与遗传的结果，更是生活方式长期积累的产物，改变每一个小习惯，就是一点一点给健康“加保险”。

不少网友常疑惑：“明明也注意健康，为啥还是有人患癌？”其实，重大疾病并不只是“运气问题”，而是多方面因素共同作用。如果你能逐步养成这五大特质，你和癌症的距离可能正在慢慢拉远——每一个变化都是积累出来的效果。

防癌建议：怎样养成这5个“抗癌特质”？

看到这里，也许你已经开始重新审视自己的作息与习惯。其实，培养“不易患癌”的身体状态，并不等于突击式“养生”，而是脚踏实地、长期坚持。

科学调整作息。晚上11点前睡觉，坚持每天起居规律。若有失眠，应及时调整就医，避免用酒精或安眠药入眠。

合理膳食，多吃新鲜蔬果。饭菜少油盐，主食粗细合理搭配。每餐保持手心大小的优质蛋白（鱼、豆制品等）。

坚持适度锻炼。每周至少5次快步走，每次30分钟。可以试试拉伸、太极、游泳等对关节友好的方式。

学会情绪排解。关注心理健康，遇到压力可找好友聊天，或记录日记自我疏导。必要时寻求心理医生协助。

定期检查，主动早筛。主动了解家族肿瘤史，针对高发风险部位制定每年检查计划。别等身体出问题才想起检查。

医学界共识认为，日常的小细节，正是大健康的起点。癌症虽然可怕，大多可通过管理生活方式大大降低风险。健康其实就在每一个选择、一步步累积的习惯中。不妨自测一下：你已经占了几个“防癌特质”？

但值得注意的是，每个人的体质与家族遗传差异较大，上述做法虽能大幅降低风险，但不能百分百预防癌症。身体如出现异常症状或高度疑似问题，请务必前往正规医院就诊，由专业医生做出科学判断。做到早发现、早干预，才能真的赢在健康“起跑线”。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《柳叶刀·肿瘤学》2022年全球癌症流行病学数据

《肿瘤防治研究》2023年第20卷

《基础与临床肿瘤学》2023年第36期

《中国健康促进与教育》2023年第9期