在静谧的夜色中，68岁的王大爷又一次安稳地睡着了。邻居有时开玩笑说：“你这把年纪，还能一觉到天亮，真让人羡慕！”王大爷总是笑着回答：“身体没大毛病，半夜基本不往厕所跑。”

其实，很少有人意识到，起夜背后隐藏着身体运作的重要信号。有些同龄人在夜晚辗转反侧、几次三番地跑厕所，白天则精神萎靡。王大爷的长寿秘诀，真的就藏在这普普通通的“夜间小事”里吗？

医生提醒，人的寿命长短，夜间起夜的表现确实能看出端倪，特别是，寿命长的人在起夜习惯上有三大特征。你有没有中招？也许，你的夜间小习惯，比家族遗传还更能预警健康。

很多人把频繁起夜归咎于“年纪大了”“喝水多”，其实背后的科学依据不止如此。正常成年人夜间起夜1次以内为佳，若超过2次就可能暗示身体某些功能走下坡路。

为什么说起夜频繁值得警惕？

一 是肾脏功能可能减弱。

肾脏本应高效把控体内水分和废物，年龄增长后部分人肾单位减少，调节功能减弱，于是夜里尿多、次数多。研究表明，健康长寿人群的肾脏状态明显优于同龄人，夜间起夜次数更少。

二 是睡眠状况与神经系统健康相关

夜间容易醒来，多半神经系统对睡眠节律调控力下降，睡得浅、易尿意惊醒。三是循环系统的衰退。如果频繁起夜还伴水肿，尤须重视，因这与心血管、肾脏等系统密不可分。

不止如此，睡眠质量也影响机体修复与免疫力。据国际著名医学期刊公布，每晚深度睡眠时间低于4小时者，五年患慢病风险增加18.3%。可以说，夜里起夜的表现，是身体多系统“协作能力”的综合反映，绝非单纯小事。

长寿人士的三大起夜特征：细节见健康

医生通过大量流调和临床随访，归纳出长寿人群夜间起夜的三大健康特征，这也是判断身体老化速度的重要参考。

起夜次数少且能快速重新入睡。

和那些一晚奔厨厕两三次、然后翻来覆去难以再次入眠者不同，长寿者多半整夜安然，偶有一次起夜也能在5-10分钟内重新进入深度睡眠。专家指出，这反映了大脑与泌尿系统的良好“协同”，神经内分泌系统依然高效。

起夜后第二天依旧精神好，不感到乏力或白天困倦。

有调查显示，80岁以上健康老人群体，夜间即使偶有起夜，晨醒后也能保持清醒、记忆力佳、行动敏捷。这说明其内分泌与自我修复体系依然有活力，能抵消夜间小干扰对整体机能的影响。

起夜不伴随水肿，夜尿量不过多或明显增加。

不少人白天脚踝正常，半夜或清晨却发现“脚肿一圈”，这多为循环障碍或肾功能预警。长寿的人起夜后下肢、眼睑无水肿，身体水分代谢良好，肾脏能高效过滤多余废物。

一项来自《中华老年医学杂志》的数据显示，健康人夜尿排量占全天尿量不应超过35%，高于此阈者慢性肾病患病率显著增加。因此，“不肿、不多、不频”就是健康的夜间“信号灯”。

起夜异常，生活该怎么调整？三步助力夜间健康

起夜频繁、睡眠断断续续或伴有水肿问题，怎么办？权威医生给出三步建议。

科学控制饮水，晚上18点后减少大量饮水、忌浓茶咖啡等刺激性饮品。

每日建议饮水总量1200-1500ml，晚餐后约400ml即可。实验证明，这样可使夜间起夜频率下降23.4%。

优化作息与锻炼，保持规律睡眠和适度体力活动。

每周快走5次、每次30分钟（速度以“能自如说话但不能唱歌”为宜），既能提升神经系统调控能力，也有助心肾功能。数据显示，规律锻炼老人起夜次数较少，睡眠更深，慢病发病率较对照组低14.8%。

关注慢性病筛查，若起夜频繁且有乏力、水肿、尿液量异常等表现，建议早做肾功能、血糖、前列腺等相关筛查。

疾病早发现、早干预，远比单靠饮食作息更关键。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《深睡眠促进健康的机制及其防治意义》中华老年医学杂志，2021年6期

《夜间排尿与老年人生活质量关系研究》北京协和医学院学报，2023年2期

《肾脏健康与长寿》中华肾脏病杂志，2022年4期

《健康成年人夜间排尿标准探讨》中华泌尿外科杂志，2021年10期

《老年人深度睡眠障碍与慢病相关性分析》中华神经科杂志，2022年8期