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10月13日，是一年一度的“世界保健日”。“保健”一词常常和健身、养生、保养等词联系在一起，家族群里总是有这这样、那样的小偏方、保健知识。但是它们真的靠谱吗？今天让我们一起问问春雨慧问：

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part 1.一粒倒，睡眠软糖真有这么神奇？

tips：

在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为“改善睡眠”，每日推荐的剂量为0.1~0.3毫克。如果经医生评估后可以用褪黑素，一定要注意褪黑素制剂的规格，比如买 1.0mg 的药片，就可以分成两半使用。但每人吸收率不同，剂量请问医生或看说明书。

口服补充的褪黑素，对因机体褪黑素分泌减少导致的失眠有效，比如很多老年人褪黑素分泌减少，容易失眠，口服褪黑素对他们的效果就不错（推荐剂量每次0.5毫克～5毫克）。但这样的助眠效果并没有夸张到“一粒即睡”，一般建议睡前1小时～2小时服用。

part 2. 补充鱼油，真的会变聪明吗？

划重点：

对于一些特殊人群来说，多吃可能还有害。

尽管通常报道的DHA副作用是比较轻微的，然而长期过量摄入也能会降低免疫功能，还可能影响血小板凝集从而增加出血时间等。也就是说，如果是激素调节正常的儿童和青少年，长期服用大量的深海鱼油会干扰激素的正常分泌，产生对深海鱼油的依赖。

相比于高价的深海鱼油及DHA产品，直接吃鱼更为明智，也可以补充优质蛋白质、以及多种维生素、矿物质，营养更均衡，一举多得。

小贴士：

中国居民膳食指南（2022版）推荐：每周最好吃鱼2次或300～500克，蛋类300～350克，畜禽肉300～500克。

我们可以尽量用白肉（禽肉和水产品，比如鸡鸭、鱼虾等）替代红肉，一周中选择2～3天吃红肉，推荐不超过50克为佳。

part 3. 排宿便，清肠毒？

划重点：

少数人由于运动少、粗纤维摄入不足、肠道蠕动慢，从食物消化到形成粪便向体外排出的时间间隔就会更长。 正常人1天排便1次，少数人2-3天排便1次或者每天排便2-3次，但只要粪便成形，没有排便困难和疼痛，都属于正常范畴。

在正常情况下，我们人体有包括肝、肾、肺等器官的天然排毒系统，主要通过流汗、流泪、咳痰、大小便等方式将体内毒素排出，滥用一些所谓的排毒产品，不但对身体健康没什么帮助，还会加重肝肾负担。

经常使用减肥药、清肠茶等含刺激性泻药成分的产品，不但会导致肠道菌群失调、水电解质紊乱、习惯性便秘，还会增加患结肠黑变病（以结肠黏膜黑色素沉着为特征的非炎症性肠病）的风险，而结肠黑变病的患者，发生息肉和肠癌的风险远高于常人。