寒露沾衣秋意浓

中医养生重“藏”“润”

“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气。此时气温骤降，昼夜温差拉大，空气湿度渐低，天地间阳气收敛、阴气渐盛。从中医视角看，人体与自然同频，此时养生需紧扣“养阴防燥、温补养肾、防寒固表”三大核心，方能顺应节气变化，筑牢健康根基。

饮食：润养肺肾，忌寒避燥

饮食调养是寒露养生的重中之重，核心在于“润而不燥、温而不热”。此时燥邪当令，易伤肺津，导致口干咽燥、皮肤干裂、干咳少痰等症状，故需优先选润肺滋阴之品。银耳、百合、梨、蜂蜜皆是佳品，可将银耳与百合同炖，或梨去核后蒸川贝，既能润燥又不滋腻；若嫌寒凉，可加少许桂圆、红枣中和药性。

同时，寒露后肾气渐旺，宜食温补养肾之味，中医有“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”之说，此时可多吃山药、栗子、核桃等根茎坚果——山药能补脾益肾、固涩精气，栗子被称为“肾之果”，可煮粥或蒸食，既养肾气又护脾胃。需谨记避食生冷寒凉之物，如冰饮、螃蟹等，以免损伤脾胃阳气；辛辣刺激之品也需少食，防止加重秋燥。

作息：顺时养阴，防寒固表

作息调整需顺应“阳气收敛”的节气特性，做到“早睡晚起，养阴护阳”。《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，寒露后可适当调整为“早卧晚起”，每晚10点半前入睡，早晨待阳光稍盛后起床，避免过早外出感受寒凉。

晨起后可做简单的导引术，如“八段锦”中的“两手攀足固肾腰”式，双手攀足时缓慢拉伸腰背，能疏通肾经、强健腰膝，缓解秋乏。外出时需注意“春捂秋冻”有度，寒露后“冻”需适可而止，尤其要护好颈肩、腰腹、脚踝三大部位——颈肩受凉易引发头痛肩痛，腰腹受寒会伤脾胃肾气，脚踝受凉则可能导致宫寒或关节不适，可根据气温增减围巾、马甲或薄袜，做到“暖而不汗”。

情志：疏解悲秋，平和敛神

情志调摄亦不可忽视，需防“悲秋”情绪伤肺。寒露后草木凋零、万物萧瑟，易让人产生感伤、抑郁之情，而中医认为“肺在志为悲”，过度悲忧会耗伤肺阴。

可多参与户外活动，如登高、赏菊、散步，呼吸新鲜空气以宣畅肺气；也可通过听轻快音乐、与亲友闲谈等方式疏解情绪，保持心境平和，让情志与阳气一同“收敛”，不妄耗心神。

寒露养生，实则是顺应自然的“藏养”之道。饮食上润养肺肾，作息上顺应阴阳，情志上平和内敛，方能在渐寒的秋日里，守住身体的“正气”，为寒冬的到来打下坚实基础。

编辑：宣传科