关节是连接两块或多块骨骼的结构，通过不同形态适配身体活动需求，有支撑、缓冲、保护等功能。

关节问题并非仅困扰老年群体，对于长期保持伏案姿势、热衷运动或存在体重超标的人群而言，同样需要警惕。

Part.1

为什么老人的腿像天气预报

还没开始下雨就开始疼呢？

北京大学第三医院骨科关节外科主任、主任医师田华表示，天气变化引发关节不适主要有三方面原因：

1.天气变冷时，下肢血管会收缩，导致局部血液循环减少。若本身已出现骨关节炎退变早期表现，这种血液循环变化可能直接引发关节不适。

2.低温会降低关节顺应性，使关节在活动时的适应能力变差，进而产生不适感。

3.阴天下雨时的关节不适，从文献研究来看，通常与环境中的湿度、气压变化相关。这类变化会刺激关节内部的生理机制，最终导致不适症状出现。

Part.2

这个坐姿放松舒服

但加重关节负担！

很多人喜欢瘫坐在沙发或软椅上，感觉非常放松舒服，这样可以保护关节吗？

人在沙发、软椅等家具上瘫坐，常因自身缺乏足够力量维持良好体态。这种姿势虽能让肌肉无需发力，从而带来舒适感，但北京大学第三医院骨科关节外科副主任、主任医师赵旻暐指出，它会加重胸腰椎及其他关节的负担，还可能造成恶性循环。具体表现为肌肉力量越弱，关节承受的负担就越重，长此以往容易引发多种健康问题。

Part.3

如何放松颈椎？

一起练习“头手对抗”动作

长期伏案的上班族、学生易出现颈椎、腰椎僵硬，专家建议每隔 45 分钟到 1 小时，通过调整姿势或简单动作放松。以下是可直接在座位上操作的核心放松动作，重点针对受久坐影响最大的颈部关节及肌肉：

1. 头手对抗：激活肩颈肌肉

• 动作要领：头部缓慢向后仰，双手抬起顶住后脑勺靠上位置，双手向前推顶头部，同时头部向后 “对抗” 手部力量。

• 时长与组数：保持对抗姿态 5 秒后放松，每次建议做 5-10 组。

• 效果：快速缓解肩颈紧绷感，增强颈部肌肉支撑力。

2. 颈部多角度拉伸：放松紧张肌群

• 基础动作：缓慢低头（下巴靠近胸口）、仰头（后脑勺靠近后背）、向两侧侧屈（耳朵靠近肩膀），每个方向动作到位后稍作停留。

• 进阶搭配：做侧屈动作时，可将同侧胳膊自然下垂或轻扶椅子边缘，借助身体重力加深拉伸。

• 关键提醒：所有动作需缓慢进行，避免突然用力或快速旋转颈部，防止关节损伤。

额外建议：腰椎与肩膀辅助放松

• 腰椎：坐直后双手撑在椅子两侧，缓慢抬起臀部 1-2 厘米，保持 3 秒后放下，重复 5 次，可缓解腰椎压力。

• 肩膀：双肩向上提至极限后停留 2 秒，再缓慢下沉放松，重复 10 次，改善肩部僵硬。

来源：央视新闻