大众卫生报·新湖南客户端10月23日讯（通讯员 刘彬 奉水华 王鑫）霜降已至，秋冬交替，寒意渐深，正是人体最需守护阳气、防御寒邪的关键时期。中医素有“寒为阴邪，易伤阳气”之说，此时若防护不当，容易出现手足不温、关节不适，甚至呼吸道感染等问题。

湖南中医药大学第一附属医院护理部主任、主任护师廖若夷介绍了以下5个简单实用的“暖身方”，助您温暖过渡到冬季。

守好三关，御寒于外

1.护好头颈，谨防风邪入侵：头为“诸阳之会”，头颈部分布风池、风府等穴位，此处受凉易引发头痛、鼻塞、肩颈僵硬等问题。

建议外出时佩戴围巾或穿高领衣物，老年人及体弱者可戴薄帽，早晚可用搓热的手掌敷于颈后，助阳气升发。

2.暖好腰腹，固守元气之本：腰部有肾俞、命门等穴位，为先天之本；腹部为脾胃所在，是后天之本。此处受寒易损脾肾之阳，导致腹痛、腹泻、腰膝酸软。

建议穿着覆盖腰腹的衣物，避免低腰款式，晴朗天气可多晒背部以补充阳气。

3.暖足暖踝，阻断寒从下起：足部离心脏最远，血液循环较差，寒邪易从脚底入侵。脚部受凉还会反射性引起呼吸道血管收缩，降低抵抗力。

建议穿着柔软保暖的棉袜，鞋袜不宜过紧，以保持气血畅通。

食宜温润，养阴防燥

霜降时节的饮食应以温补为主，兼顾润燥，增强体内阳气，抵御外寒。

宜多食羊肉、牛肉、桂圆、山药等温性食材，可烹制山药羊肉汤、桂圆莲子粥等膳食，健脾暖中。避免生冷饮食，晨起可饮生姜红枣茶，助驱寒暖胃。

霜降气候干燥，可搭配白萝卜、银耳、百合等白色食物，如萝卜排骨汤、银耳百合羹，润肺防燥。

通经活络，激发阳气

霜降时节，巧妙刺激身体穴位，有助于温通经络、驱散寒邪，提升人体抗寒能力。

1.通畅阳气：可重点按揉颈后的大椎穴，此穴为人体“阳气总开关”，艾灸10-15分钟或搓热掌心揉至发热，能畅通全身阳气。

2.健脾益气：每日可再配合按揉足三里（外膝眼下四横指）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处），时间3-5分钟，以局部酸胀为度，可健脾益气、温补肾阳，全面提升御寒能力。

暖足助眠，引火归元

睡前用热水泡脚可扩张血管、促进循环，有助驱散寒意、改善睡眠。推荐使用艾叶10克、生姜5片煮水，待水温降至40℃-42℃后泡脚。水位没过脚踝，浸泡15-20分钟，身体微汗即可。医生提醒，部分糖尿病患者需特别注意水温。

人群细分，重点防护

1.老人与儿童：特殊人群重点防护，警惕寒邪诱发旧疾，如老人与儿童，需加强背部、腹部及手足保暖，外出戴帽，避免长时间处于寒冷环境。

2.慢性病患者：如高血压、关节炎、慢阻肺患者，遭遇寒邪易致病情反复，应加强监测，降温时减少外出，必要时遵医嘱调整用药。