秋深山有骨

霜降水无痕

今天（10月23日）11时50分，我们迎来 秋季的最后一个节气——霜降

此时天气渐冷、初霜出现，在秋季的最后一个节气 如何正确养生，健康入冬？ 这份攻略快收好

霜降这样吃

俗话说“补冬不如补霜降”，霜降过后，天气渐冷，秋意渐浓，胃口渐好，此时节如何进补更科学？这些食物快记好。

01 适量吃温热食物

随着气温下降，要注意避免寒凉的食物，食用温性、热性的食物有助于保暖，并促进血液循环。

羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、葱、蒜等食物属于温热性食物，适量食用能够驱寒保暖，增强体质。

02 清润滋补

霜降时节气候干燥，容易引发皮肤干燥、口干等不适。可以适量食用具有滋补作用的食材。

如银耳、雪梨、百合、莲藕、山药、胡萝卜、鸭肉和枸杞等，既能补充水分，又可缓解燥热。

03 应季蔬果

霜降前后正是秋季蔬果的丰收季节，柿子、苹果、梨、柚子、橙子、石榴、山楂等水果陆续上市，南瓜、红薯、芋头、萝卜等蔬菜也是此时的应季食材。

顺应时节的变化选择食材，有助于调理身体平衡。上述这些蔬果不仅营养丰富，还能帮助身体顺应季节变化，补充维生素、矿物质、膳食纤维等。

04 适量食用坚果

核桃、杏仁、栗子、花生、松子等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，既能提供能量缓解秋冬干燥，又能增强体质补充必要的营养素。

栗子具有“养胃健脾、补肾强筋”的作用，核桃则有“补气养血、润燥化痰”的功效，适合在此时节适量食用。

霜降时节多喝水

霜降是秋天的尾巴，此时节，人们往往会感到更加干燥，很多人会出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干等问题。

这是由于空气中水分减少，人体津液缺乏所致。

霜降养生，不妨试试这“两杯水”。

一杯陈皮山楂茶健脾胃

霜降时节，不少人被秋燥“盯上”了。

如何缓解口干、鼻干、皮肤干等情况？不妨试试理气健脾和胃的大麦陈皮山楂茶。

制作要点：15克大麦、10克山楂、5克陈皮，加500毫升水，大火煮3～5分钟，焖20分钟即可饮用。

一杯桑叶茶调节三高、延缓衰老

将干桑叶5～10克泡茶或煎汤，不仅能清热润肺，还能消疮祛斑、减肥消脂。

桑叶富含多种生理活性物质，具有调节血糖、血压、血脂的功效，还能延缓衰老、润肠通便，对糖尿病、高血压、高血脂患者具有辅助的治疗作用。

霜降时节这样养生

霜降时节，天气渐冷，昼夜温差加大。此时要做好养生保健，无论起居养生还是运动调养都应谨慎。

01 霜降养好这3处

■ 养护足膝

人体关节最怕受凉，此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足，养成睡前泡脚的习惯。

■ 养护脾胃

按时吃饭，用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。

■ 养护皮肤

此时气候干燥，易出现过敏、瘙痒等不适，不宜用碱性大的沐浴露或肥皂，要注意皮肤的日常护理。

02 霜降护好这3处

霜降节气，应循序渐进地添衣保暖，尤其是老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐三处。

■ 肚脐

肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免，泌尿系统疾病也容易找上门来。

■ 头部

头是全身阳气最旺盛的部位之一，这个地方如果受寒，体内阳气会大量散失，对于心脑血管疾病患者、四肢不温的人以及易感风寒的人来说，尤其危险。

■ 脚部

人体脚部分布着6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。

03 霜降时节这样睡

霜降过后，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时需保养阳气，应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气舒展。

此外，保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。晚上11点前进入梦乡，午时小憩一会儿，抓住秋天的尾巴，为冬藏打好基础。

霜降这样动

霜降时节，锻炼身体正当时。亲近大自然，吸收天地精华，可增强体质，提高御寒能力，为即将到来的冬季做好体能储备。

可根据个人情况选择不同的运动项目，需要注意的是，切不可进行一些使人大汗淋漓的运动。

01 太极拳

运动时要尽量躲避早雾，以免诱发呼吸道疾病。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时段。太极拳等传统保健项目，动作舒缓、柔中带刚，更适合中老年人群。

02 倒步走

倒步走是一种反序运动，能够刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，提高人体的灵活性、协调性。

此外，倒步走时会被迫集中精神，有助于锻炼神经自律性，减少不良情绪的困扰。

需要注意的是，运动时要选择平坦人少的场地。初学者速度要慢、步子要小，心脑血管疾病人群应谨慎锻炼。

03 按揉这两个穴位

霜降时节，按揉这两个穴位可以达到预防或缓解感冒的效果。

■ 迎香穴：

位于鼻唇沟里。按揉时需顺时针按一分钟，再逆时针按一分钟。每天可按揉两次，建议由轻到重。

■ 合谷穴：

位于手背第一掌骨和第二掌骨之间，靠近第二掌骨桡侧中点。按揉时，要沿着手掌的方向，每天可按揉2～3次，每次1～2分钟。

关于霜降还有哪些要注意的？

来换个角度看节气！

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本文综合 人民日报、河南省卫生健康委、中国疾控中心等