每年秋冬季来临，心血管内科和神经内科的医生都会更加忙碌，因为随着冷空气来袭，心脑血管疾病如急性心梗、急性脑梗的患者都会越来越多，其中很多是高血压患者。

秋冬季高血压患者为何心脑血管疾病高发？

主要原因还是寒冷对血管的影响，首先寒冷刺激会使血管骤然收缩、管腔变窄，导致血流阻力增大；第二，昼夜温差大，人体调节机制负担重，容易造成血压波动加剧，增大血管压力。第三，低温下人体出汗减少，血液相对浓缩，同时为御寒，血小板活性增强，更容易形成血栓。

另外，医学研究显示，清晨6-10点是血压的“高危时段”，此时交感神经激活、激素波动叠加血液黏稠度升高，易形成全天首个血压峰值。

因此，心血管专家提醒：对于血压长期超150mmHg的人群，早上要注意四做四不做，以预防心脑血管事件的发生！

秋冬季血压高于150mmHg，清晨四要做

1. 温水唤醒循环

夜间睡眠损失约300ml水分，晨起饮用200ml、40℃温水可降低血液黏稠度，促进微循环。研究显示，此举能使清晨血压峰值降低5-8mmHg，相当于给血管做“晨间瑜伽”。

2. 渐进式起床

人体从平躺到直立需3-5分钟适应期。推荐“三步起床法”：睁眼平躺2分钟→活动四肢1分钟→坐起床沿1分钟。此法可避免血液淤积下肢，防止脑部供血不足引发的反射性血压升高。日本研究证实，规范起床流程可使晨起跌倒风险降低40%。

3. 规范服药，精准测血压

高血压患者应在心血管医生指导下规范用药，控制血压血脂等指标达标，大部分患者血压高压应控制140甚至130以下，具体应咨询专科医生。

家庭监测需把握“黄金1小时”：起床后30-60分钟内、服药前、排空膀胱后测量。连续测3次取平均值，记录血压日记。

4. 营养早餐稳能量

优质早餐应优质蛋白质如1个水煮蛋、适当碳水食物如2片全麦面包、膳食纤维如新鲜蔬果。这种搭配提供4小时饱腹感，避免低血糖引发的血压波动。需严格控制钠摄入，咸菜、加工肉制品等高盐食物应避免。

秋冬季血压高于150mmHg，清晨四不做

1. 忌强行排便

用力排便时腹压可超200mmHg，导致颅内压骤增。动脉硬化患者可能因此血管破裂。建议养成定时排便习惯，大部分人可以每日饮水1500ml左右，增加膳食纤维摄入。严重便秘者可在医生指导下使用缓泻剂。

2. 忌剧烈运动

清晨交感神经兴奋，剧烈运动可使心率增加30-50次/分，血压飙升30mmHg以上。推荐选择八段锦、瑜伽等低强度运动，以“能说话不能唱歌”为强度标准。心血管专家建议，晨练前测血压，超过160/100mmHg应暂停。

3. 忌漏服药物

长效降压药需维持24小时血药浓度，漏服可能导致血压“反跳”。建议用智能药盒或手机提醒，药物放床头柜显眼处。若漏服且距下次服药超6小时可补服，否则跳过当次剂量。

4. 忌刺激性饮品

咖啡因会使血管收缩、心率加快，饮用后30分钟血压可升5-10mmHg。建议用淡茶水或柠檬水替代，柠檬中的维生素P能增强血管弹性。注意，部分感冒药、减肥药也含升压成分，用药前最好咨询医生或药师。