一种你爱吃的东西，正在偷偷升高你的尿酸_休闲生活

创始人

2025-10-30 15:44:18

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先说结论：这种东西就是容易被忽视的「含糖饮料」。

尿酸是机体嘌呤代谢的最终产物，人体内的尿酸来源分为「外源性」和「内源性」，外源性主要来自食物，占总尿酸的 20%；而由人体自身合成的尿酸占总尿酸的 80%，是人体尿酸的主要来源[1]。

在饮食方面控制外源性尿酸，少吃海鲜少喝啤酒是对的，但很多人很可能忽视了另一个很重要的细节：含糖饮料。

含糖饮料、果汁虽然自己不含嘌呤，但它里面含有的果糖却会加速促进身体合成更多的内源性尿酸，同时也会导致血糖水平升高，应减少摄入。

那么对于尿酸高的人来说，哪些食物要控制少吃？

不少高尿酸和痛风患者，日常对含糖饮料的危害毫不知情，甚至可能觉得用饮料代替酒，是一种「健康」的饮食选择，那就真的得不偿失了。 含糖饮料（包含果汁）能少喝就少喝，能戒就还是戒了吧。

尿酸高的患者平时可以喝茶，建议喝淡茶。虽然从目前的研究来看，茶水并没有降尿酸的直接作用，但也不会升高尿酸。

茶水比白开水有味道，可以在不知不觉中让人喝下更多的水，从而有利于促进尿酸排泄，从这个角度来看，喝茶对尿酸高的患者有一定好处。

如果尿酸太高，有什么办法可以降下来？

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百科作者

毕馨文四川大学华西公共卫生学院

硕士研究生

审核专家

李鸣四川大学华西公共卫生学院

副教授

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参考文献

[1] 蔡威. 临床营养学[M]. 复旦大学出版社, 2012.

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