霜降已过，寒冬将至，您的血糖还好吗？

最近天气越来越冷，很多糖友发现，自己的血糖好像也变得“不听话”了，动不动就蹿高。这可不是错觉哦！冬季确实是血糖比较难控制的季节。

别担心，今天小编就为大家送上一份超实用的《糖友冬季安心指南》，从衣食住行全方位守护您的健康！

一、 为什么冬季血糖易“失控”？

知己知彼，百战不殆。先来看看冬天血糖“调皮”的背后推手：

• 寒冷刺激：低温会让身体分泌更多的肾上腺素来产热，这种激素会抑制胰岛素分泌，从而使血糖升高。
• 食欲大增：天冷就想吃点热乎的、高能量的食物，不知不觉就容易吃多。
• 运动减少：“猫冬”模式开启，出门锻炼的勇气大打折扣，能量消耗不掉，血糖自然上升。
• 血管收缩：寒冷使血管收缩，血液循环变差，可能影响药物吸收和血糖的稳定。
• 容易感染：冬季是感冒、流感的高发期，任何感染都会导致身体应激，引起血糖剧烈波动。

1. 穿：保暖先行，护好“重点部位”

脚是糖尿病患者的“第二心脏”，冬季护脚尤为重要！

• 全面保暖：及时添加衣物，戴好帽子、围巾，尤其要保护好头、颈、手和脚。
• 鞋子宽松：穿宽松、透气、柔软的棉质鞋子，避免过紧的鞋子压迫脚部，影响血液循环。
• 睡前泡脚：切记！泡脚水温不宜过高（≤37℃），用手试温最安全，时间不超过15分钟。用温水轻柔擦干，特别是脚趾缝，并检查有无破损、红肿。❌ 切忌用热水袋、电热毯直接暖脚，以免因感觉迟钝而烫伤。

2. 吃：均衡饮食，巧选“暖身食材”

• 规律进食：定时定量，避免因天冷而暴饮暴食。
• 优选温补：可以选择一些升糖指数较低又有暖身作用的食物，如：
• 主食类：燕麦、黑米、薏米、山药（需替代部分主食）。
• 蔬菜类：韭菜、南瓜、胡萝卜、菠菜。
• 汤品类：鸡汤、鱼汤（去浮油）、豆腐海带汤，暖胃又营养。
• 多喝温水：冬季干燥，保证充足饮水，利于血液循环和新陈代谢。

3. 动：室内外结合，贵在坚持♀️

• 择时而出：选择上午10点后或下午阳光充足时进行户外运动。
• 室内活动：天气不好时，在家也可以运动，比如太极拳、瑜伽、原地踏步、健身操等。
• 充分热身：运动前一定要做足热身，避免拉伤和心血管意外。

4. 测：加强监测，心中有数

• 增加频率：冬季血糖易波动，建议增加监测频率，尤其要关注空腹和餐后血糖。
• 记录细节：记录下血糖值、饮食、运动和身体感受，方便找出规律，及时调整方案。
• 注意保管：血糖试纸、胰岛素要存放在阴凉干燥处，避免受冻或受热。

5. 防：预防并发症，筑牢防线️

• 防感冒：勤洗手、多通风，必要时接种流感疫苗。
• 护皮肤：洗澡水温不宜过高，洗后及时涂抹保湿霜，防止皮肤干燥瘙痒和皲裂。
• 护心血管：注意血压监测，清晨起床遵循“慢三拍”原则：醒来躺一会，坐起停一会，站起扶一会。

6. 心：情绪稳定，阳光心态

冬季日照短，容易让人情绪低落。而焦虑、抑郁等负面情绪也会导致血糖升高。

• 多与家人朋友沟通。
• 听听音乐，看看书，培养兴趣爱好。
• 天气好时，多出门晒晒太阳。

结合我们之前的“食物红宝书”，冬季可以多吃：

• 燕麦/黑米：调整血糖，提供稳定能量。
• 南瓜/山药：理想降糖，暖胃饱腹。
• 牛肉/鲫鱼：补充优质蛋白，增强抵抗力。
• 菠菜/白菜：富含纤维，防并发症。
• 枸杞子/黄芪：泡水或煲汤，有益气固表之效。

最后的小结：

糖友过冬莫慌张，记住这 24字口诀：

保暖足部首当先，

饮食均衡控量严，

坚持运动莫要懒，

勤测血糖保平安！

希望每一位糖友都能安稳度过寒冬，迎来一个健康、温暖的春天！