推荐语：今日立冬，牢记：一不去，二要吃，三不用，四要记，为入冬做准备

今日是2025年11月7日，正值立冬节气。立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，标志着寒冷的冬季正式拉开序幕。在这个时节，自然界开始进入闭藏状态，万物开始休养生息，为来年的生长积蓄能量。对于人们来说，立冬也是一个重要的养生节点，需要顺应自然规律，调整生活方式，为入冬做好准备。民间流传着许多关于立冬养生的谚语和习俗，其中“一不去，二要吃，三不用，四要记”就是非常实用的养生指南。

**一不去：不去寒冷潮湿的地方**

立冬之后，寒气渐盛，湿气也容易侵袭人体。此时应尽量避免去寒冷潮湿的地方，尤其是老年人、体质虚弱者和患有慢性疾病的人群。寒冷潮湿的环境容易导致寒邪入侵，引发感冒、咳嗽、关节疼痛等疾病。特别是清晨和夜晚，气温较低，湿气较重，更应减少外出。如果必须外出，也要注意保暖，穿戴好帽子、围巾和手套，避免头部、颈部和手部受寒。此外，立冬后也应避免长时间待在空调房中，空调房内空气干燥，容易导致皮肤干裂、喉咙不适等问题。建议多开窗通风，保持室内空气流通，也可以使用加湿器来调节室内湿度。

**二要吃：吃温补食物和黑色食物**

立冬时节，人体的阳气开始内敛，需要适当进补来增强体质，抵御寒冷。温补食物和黑色食物是立冬养生的佳品。

温补食物能够帮助人体驱寒暖身，增强免疫力。常见的温补食物包括羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、红枣、桂圆、核桃、栗子等。羊肉性温，具有补气养血、温中暖下的功效，特别适合冬季食用。牛肉富含蛋白质和铁元素，能够补益气血，增强体力。鸡肉性平，具有温中益气、补虚填精的作用。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，易于消化吸收，适合各类人群食用。红枣、桂圆、核桃、栗子等干果类食物也具有很好的滋补作用，可以煮粥、煲汤或直接食用。

黑色食物入肾，具有补肾益精、强身健体的功效。立冬后，肾气开始旺盛，适当食用黑色食物可以帮助补肾藏精，为来年的健康打下基础。常见的黑色食物包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇等。黑米富含花青素和多种维生素、矿物质，具有滋阴补肾、健脾暖肝的作用。黑豆富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能够补肾益阴、健脾利湿。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有补肝肾、润五脏的功效。黑木耳和香菇富含膳食纤维和多糖类物质，能够增强免疫力，预防疾病。

**三不用：不用冷水洗漱、不用太热的水洗澡、不用电热毯**

立冬后，天气寒冷，人们在日常生活中需要注意一些细节，避免因不当行为而损害健康。

首先，不要用冷水洗漱。冷水会刺激皮肤和血管，导致血管收缩，影响血液循环，容易引发感冒、头痛等问题。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，更应使用温水洗漱。温水能够促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳。

其次，不要用太热的水洗澡。虽然热水能够让人感觉温暖舒适，但水温过高会破坏皮肤表面的油脂层，导致皮肤干燥、瘙痒甚至皲裂。建议洗澡水温控制在40℃左右，时间不宜过长，15-20分钟即可。洗澡后应及时涂抹保湿霜，锁住水分，保持皮肤滋润。

最后，不要用电热毯。电热毯虽然能够提供温暖，但长期使用会导致人体依赖，降低自身御寒能力。此外，电热毯产生的电磁辐射也可能对人体健康造成一定影响。建议使用热水袋或暖宝宝等更加安全、健康的取暖方式。睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环，帮助入睡。

**四要记：记保暖、记早睡、记运动、记心态**

立冬养生，除了注意饮食和生活细节外，还需要记住以下几点：

1. **记保暖：** 立冬后，气温下降，昼夜温差大，要注意及时增添衣物，尤其是头部、颈部、背部和脚部的保暖。头部是阳气最旺盛的地方，也是最容易受寒的部位，戴帽子可以有效防止热量散失。颈部有许多重要的穴位，受寒后容易引发感冒、咳嗽等问题，围巾是必不可少的保暖物品。背部是人体阳气的聚集地，受寒后容易导致阳气受损，引发各种疾病。脚部离心脏最远，血液循环较差，容易受寒，穿厚袜子或使用暖宝宝可以保持脚部温暖。

2. **记早睡：** 立冬后，昼短夜长，人体也应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。充足的睡眠可以帮助人体恢复精力，增强免疫力，抵御疾病。建议晚上10点前入睡，早上7点左右起床，保证8小时的睡眠时间。睡前可以喝一杯温牛奶或蜂蜜水，有助于放松身心，促进睡眠。

3. **记运动：** 立冬后，天气寒冷，人们容易懒于运动，但适当的运动可以促进血液循环，增强体质，抵御寒冷。建议选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动时间不宜过早或过晚，最好选择在阳光充足的上午或下午进行。运动前要做好热身活动，避免受伤。运动后要及时擦干汗水，避免受凉。

4. **记心态：** 立冬后，万物凋零，容易让人产生悲秋伤冬的情绪。保持积极乐观的心态对健康至关重要。可以通过听音乐、阅读、绘画等方式来调节情绪，也可以多与家人朋友交流，分享快乐，分担烦恼。良好的心态可以增强免疫力，预防疾病，让人更加健康长寿。

立冬是冬季的开始，也是养生的关键时期。牢记“一不去，二要吃，