【健身宝典】一张图告诉你，俯卧撑怎么练胸肌？
创始人
2025-11-13 22:16:41
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给大家分享一张用俯卧撑练胸肌的动作图，上胸、中缝、中胸、下胸、外延，让你一目了然！
为什么有的人练胸没感觉，总结了以下4点原因：
1、时间未到
胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（如俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般健身者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
2、动作要标准
不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉这些动作。
3、慢
对于没有基础的健身者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。
4、意念
所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。
来源/体育健身365
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