很多人一天到晚待在室内，平时很少接触阳光，好不容易出去一趟，结果又是“全副武装”，恨不得防晒霜、防晒服、遮阳伞等防晒用品全部用上，总觉得被太阳晒到了是一件很不好的事情。

殊不知，晒太阳根本没有想象得那么恐怖，反而毫不夸张地说，晒太阳是一件被我们严重低估、几乎零成本的“天然良药”！

研究发现：多晒太阳能帮助控血糖

2023年，欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项研究成果显示，晒太阳可以更好地控制血糖，与此同时新陈代谢也更趋正常，有助于预防和治疗2型糖尿病和肥胖症等疾病。

无独有偶，马斯特里赫大学的研究人员也曾做过类似的研究。

研究者选取了一组2型糖尿病患者，这些受试者的平均体重指数为30.1，而空腹血糖水平为8.1。

在研究期间，这些受试者的饮食和活动都控制在相同范围内，随后让这些受试者在8:00-17:00随机接受阳光照射，两次干预间隔四个星期，每次持续4.5天。

结果发现，在接受阳光照射期间，受试者的血糖水平处在正常值的时间占比分别达到了59%与51%。

也就是说，多晒太阳有利于稳定血糖。

多晒太阳的5个好处，不懂晒的人亏大了

1、预防老年痴呆

通过分析发现，户外日照时间和痴呆风险间存在着J型曲线关系。通俗点说，就是户外日照时间平均每日1.5小时、夏季每日2小时、冬季每日1小时，痴呆风险最低。

此外，山东第二医科大学研究团队在《公共科学图书馆：综合》上刊登的一项研究发现，光照疗法显著提高阿尔茨海默病患者的睡眠效率，在阿尔茨海默病患者中，光照疗法可减少其抑郁症状。

2、降低肠癌风险

一项分析了全球186个国家的数据的研究被发表在《Bmc公共卫生》杂志上，该研究指出，紫外线照射和结直肠癌患病显著相关，尤其是伴随着年龄的增加，紫外线照射越少的人，越容易患上结直肠癌。

之所以得出这个结论，是因为研究人员发现，维生素D的缺乏可能提升结直肠癌的患病风险，两者之间呈负相关系。

而维生素D又被称为阳光维生素，适当晒太阳是获取维生素D的一种自然方式，数据显示，一个成年白人全身暴晒10-12分钟，可以产生10000IU的维生素D3。

3、预防骨质疏松

作为一种由多种原因引发的全身性骨病，骨质疏松最典型的特征就是骨密度和骨质量下降，骨微结构损害，导致骨脆性增加，所以更加容易发生骨折。

而适量摄入钙可以帮助获得理想骨量峰值，从而减缓骨丢失。前面我们提到晒太阳可以促进人体合成维生素D，而维生素D在肝、肾的进一步作用下可转化成骨化三醇，作为一种激素重新进入血液循环，调节钙、磷的吸收，促进骨骼的生长与重构，所以多晒太阳有利于预防骨质疏松。

4、预防抑郁症

在晒太阳时，人体的褪黑素分泌会减少，可以使人的情绪获得提升。相反的，晒太阳过少很容易精神抑郁，抗病力也会下降。原因很简单，晒太阳过少会抑制大脑里5-羟色胺的生成，并催生抑郁。

一项发表在《柳叶刀》上的研究显示，光照可增加大脑中血清素的周转率。而这个血清素是人体内产生的一种神经传递物质，血清素可以给人带来愉悦感和幸福感，使人远离抑郁、焦虑情绪。

所以，如果你时常感到情绪不佳或者焦虑、精神紧张，不妨出去多晒晒太阳。

5、预防心血管疾病

维生素D含量低的人患心脏病和中风的风险更高，而适当晒太阳有利于维生素D的合成，可以使人体内的炎症减少，从而保护心血管健康。

刊登在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项横断面研究显示，多晒太阳可以增加胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，有利于降低2型糖尿病和心血管疾病的发生风险。

晒太阳，要注意这3点

①注意时间

最好避开上午10点下午4点这个时间段，因为这时处于紫外线的高峰时段，特别是夏天，这个时间段紫外线十分强烈。

一般建议每天晒15-30分钟即可，完全能够满足绝大多数人对维生素D的需求，注意千万不要晒太久，否则可能会增加罹患皮肤癌的风险。

如果是儿童或者婴幼儿的话，由于皮肤比较娇嫩，这个时间可以缩短到15分钟以内。

②多晒四肢和后背

躯干皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。

所以，在晒日光浴时，要注意对面部皮肤的防护。而四肢部位的皮肤厚度适中，可以多晒晒。如果实在记不住怎么晒，认准一个原则即可：夏天短裤短袖晒，冬天露出手。

③不要隔着玻璃晒

隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率很低，不利于身体合成维生素D。有研究就显示，隔着玻璃晒太阳，所需波段紫外线的透过率只有50%不到。

所以，更建议在空气清新、绿化较好、远离马路等危险地带的公园或草地上晒太阳。