盯屏幕久了，眼睛又干又涩？这5个“补水”妙招比眼药水管用
正常情况下，我们每分钟会眨眼15-20次。当我们专注地看电脑、刷手机时，眨眼频率会骤降到每分钟5-7次！眨眼这个简单的动作，就像是给眼睛涂润滑油，能将泪液均匀地涂抹在眼球表面，保持湿润。眨眼少了，泪液蒸发过快，眼睛自然就干旱了。
很多人眼睛一干，第一反应就是滴眼药水。虽然能暂时缓解，但长期依赖某些功能型眼药水（尤其是含防腐剂的），甚至可能破坏泪膜的自然平衡，导致越滴越干。
分享5个给眼睛自然补水的妙招，从根源上缓解干涩，比单纯滴眼药水管用得多！
妙招一：主动眨眼
轻轻闭上眼睛，默数2秒→然后闭上眼睑，再默数2秒→最后用力睁大眼睛，再保持2秒。
如此重复10次为一组，每天做上几组。这个小动作能有效锻炼眼睑周围的肌肉，促进睑板腺分泌油脂，让泪膜更稳定。
妙招二：遵守“20-20-20”法则
每近距离用眼20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米） 以外的远处，至少20秒。
可以在手机上设个闹钟提醒自己。这20秒不仅是放松睫状肌，预防近视，更是给眼睛一个重新润滑、休息的机会。
妙招三：热毛巾敷眼
用40-50℃的温水浸湿干净毛巾，拧干后敷在闭着的双眼上，每次10-15分钟，每天1-2次。你会感觉眼睛瞬间湿润舒爽。注意：毛巾温度以皮肤感觉舒适为宜，避免烫伤。
妙招四：增加环境湿度
在办公室或家里，放一个小型加湿器。如果没有加湿器，倒一杯热水放在眼前，利用蒸腾的水汽也能暂时缓解干燥。此外，在刮风的天气出门，可以佩戴防风镜或框架眼镜，减少风对眼睛的直接刺激。
妙招五：多喝水+吃对东西
- 保证每日饮水量：别等渴了再喝水。
- 多吃富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃等。Omega-3有抗炎作用，能帮助改善睑板腺功能。
- 补充维生素A：多吃胡萝卜、南瓜、菠菜等黄绿色蔬菜。
温馨提示：
如果尝试了以上方法，眼睛干涩、疼痛、畏光、视力模糊等症状依旧持续甚至加重，请不要硬扛。
这可能是干眼症或其他眼部问题的信号，建议及时到专业的眼科医院进行检查，让医生为你提供个性化的诊断和治疗方案。
本文仅作为科普参考，不能替代专业医疗诊断和建议。